Tipos de respiração de yoga

A respiração é a ponte entre o corpo e a mente. No yoga, é muito importante, lançando as bases para os diferentes tipos de movimentos que você faz durante a aula.

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O tipo de respiração que você usa na ioga difere pela prática e pelo fluxo particular em que você está trabalhando. Os diferentes estilos de respiração na ioga têm diferentes benefícios. Alguns lhe dão mais energia e força em suas poses, enquanto alguns ajudam você a relaxar e se derreter em posições.

Pranayama é a palavra sânscrita que se refere ao trabalho de respiração no yoga. "Prana" significa "força vital" e "yama" significa "controlar", então pranayama significa controlar o respiração. Quando você trabalha em sua respiração em yoga, você está mudando deliberadamente a maneira como você respira para ajudá-lo com qualquer postura em que você esteja.

Normalmente, a respiração é involuntária, o que significa que você não precisa pensar em respirar o tempo todo. Em vez disso, seu sistema nervoso regula sua respiração para que você possa se concentrar em outras coisas.

Ao se concentrar em sua respiração na ioga você ganha mais controle sobre seu corpo. Por exemplo, respirar respingos rasos rapidamente, como um cão ofegante, aumenta sua freqüência cardíaca, dando energia. Esse tipo de respiração pode ser feito antes que sua prática comece a torná-lo mais acordado e alerta.

Uma respiração lenta e calma diminui sua freqüência cardíaca e torna você mais relaxado - como no final da prática em Savasana. Emparelhar a respiração correta com sua prática de ioga ajuda você a aproveitar ao máximo todas as poses.

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Yoga respiração exercícios para ansiedade 1. Dirga Pranayama

O Dirga Pranayama, ou respiração completa, tem três partes. É útil em exercícios de abertura de tórax, exercícios de flexão para a frente e posturas de barriga que permitem concentrar-se na respiração.

Para este tipo de respiração, você inala pelo nariz, enchendo sua barriga primeiro. Então, você enche seu baú e, finalmente, seu pescoço inferior. Então você expira, a partir do seu pescoço inferior, depois do peito e finalmente da barriga. Este estilo de respiração irá relaxá-lo, tornando-o ideal para mais fluxos passivos.

Para obter feedback instantâneo sobre o seu formulário, você pode colocar uma mão no estômago e outra no peito. Quando você inala ou exala de seu peito ou estômago, sua mão deve subir ou cair de acordo. Isso dá uma sensação de como você está fazendo no exercício de respiração.

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Alguns exercícios de respiração ajudam você a se acalmar enquanto outros se energizam. Crédito da foto: gregory_lee / iStock / Getty Images

2. Ujjayi Pranayama

Ujjayi Pranayama, ou a respiração do guerreiro, é uma forma de respiração mais poderosa que é mais adequada para uma prática ou fluxo mais forte, como uma classe vinyasa ou Ashtanga.Você entra e entra pelo nariz.

Ao expirar, você deseja empurrar o ar através da parte traseira da garganta, fazendo um som "h" - mas mantenha os lábios fechados. Essa exaura forçada ativa seus músculos ab um pouco mais do que o normal, e é por isso que ele é usado mais em práticas fortes para construir o calor.

Comece por praticar este exercício de respiração por 5 a 8 minutos de cada vez. Eventualmente, você deve progredir para fazer o exercício por 10 a 15 minutos de cada vez. Você pode praticá-lo sentado, enquanto detém uma pose ou deitado em Savasana.

3. Bhramari Pranayama

Bhramari Pranayama é apropriadamente chamado "respiração de abelha" porque envolve fazer um zumbido. Você pode praticar essa respiração, sentado ou deitado. Para começar, coloque as pontas dos dedos do índice no espaço suave entre as orelhas e as bochechas, também conhecidas como suas têmporas. Se você está deitado, não pressione seus dedos contra sua cabeça, apenas deixe seus braços pendurar ao seu lado.

Respire através do nariz e, ao expirar, faça um zumbido e empurre suavemente os dedos do índice. O zumbido é relaxante, tornando a respiração útil se estiver tendo problemas para se concentrar durante a aula de ioga.

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4-7-8 Exercícios de respiração 4. Kapalabhatti Pranayama

Kapalabhatti Pranayama também é conhecido como "a respiração brilhante do crânio". O foco desta respiração está na expiração, que é curto e contundente.

Você está tentando empurrar o ar para fora de sua barriga o mais rápido possível contratando seus abdominais. Depois de forçar a respiração, simplesmente deixe a inalação acontecer sem qualquer esforço. Tanto as inalantes quanto as expurgas se movem pelas narinas, não na boca. Este é um estilo curto e rápido de respiração, o que significa que ele pode lhe dar energia.

5. Nadi Shodana Pranayama

Use esta respiração se estiver se preparando para meditar ou para limpar sua mente antes de uma prática ativa. O objetivo deste exercício de respiração é respirar através de uma narina de cada vez. É melhor fazer este exercício em uma postura sentada e com pernas cruzadas.

Com a mão direita, pressione ligeiramente as dicas do seu índice e do dedo médio da sua testa, as pontas do dedo anelar e do dedo mindinho na narina esquerda e a ponta do polegar sobre sua narina direita.

Feche a narina esquerda com o anel e o dedo mindinho e expire através da narina direita. Em seguida, respire através da narina direita, feche-o com o polegar e expire através da narina esquerda. Continue a alternar os lados até que você tenha feito dez respirações com cada narina.