As melhores fontes de proteínas para a mulher grávida
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A proteína é essencial durante a gravidez para apoiar o desenvolvimento do crescimento celular fetal, desenvolvimento cerebral e produção de sangue. Embora a proteína seja importante para todas as mulheres grávidas, os vegetarianos e as mulheres que consomem pouca carne devem prestar muita atenção ao consumo de proteínas, para complementar a proteína derivada de fontes animais. A American Pregnancy Association recomenda duas ou mais porções de proteína por dia, combinando um total de 75 a 100 gramas durante a gravidez, que pode ser fornecida a partir de uma variedade de alimentos.
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Carne e aves
A carne e as aves vermelhas são fontes de proteínas que oferecem variedade para uma dieta de gravidez saudável. As carnes vermelhas magras totalmente cozidas, como o bife e o hambúrguer à terra, são baixas em gordura, enquanto frango, peru, porco e cordeiro também oferecem ampla proteína. Duas a três onças de carne vermelha cozida ou aves de capoeira compõem uma porção de proteína.
Legumes
Os feijões são ricos em aminoácidos e proteínas necessárias para a produção de células fetais e podem ser combinados com outros alimentos ricos em proteína para adicionar variedade nutricional. Meia xícara de feijão cozido, feijão marinho, feijão preto, ervilhas ou outros tipos de legumes fornecem uma porção de proteína benéfica. Misturados com saladas, carnes e em sopas, as leguminosas podem ser um grampo da proteína e também substituir as porções de carne, se desejado.
Nozes
As carnes de noz são ricas em proteínas e atuam como um lanche rápido ou podem ser combinadas com outros alimentos para adicionar um aumento de proteína. Amêndoas, nozes e amendoim oferecem proteína em uma porção de 1/3 de xícara, enquanto 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim é igual a uma proteína que serve. As nozes podem ser adicionadas às saladas e a manteiga de amendoim ao pão de grãos inteiros para maior nutrição e variedade.
Produtos lácteos
Os produtos lácteos ricos em proteínas vêm em uma variedade de formas, como leite, iogurte, queijo e ovos. Os produtos lácteos que foram fortificados com ácidos graxos ômega-3 também estão disponíveis, que oferecem nutrição adicional para o crescimento e desenvolvimento fetal, bem como proteínas.
Tofu e Soja
Tofu e outros produtos à base de soja são boas fontes de proteína, também.Tofu é versátil e pode ser usado em várias maneiras de adicionar proteína a uma dieta de gravidez, como em saladas, sopas e como entrada. Uma meia xícara de Tofu é igual a uma porção. Além disso, produtos à base de soja, como macarrão de soja e edamame são escolhas de som.
Suplementos de proteínas
Os suplementos de proteínas estão disponíveis em forma líquida, como a marca de balcão Garantir, que pode ajudar a aumentar a nutrição das proteínas quando necessário durante a gravidez. As mulheres que vivenciam doenças matinais ou outras condições digestivas que determinam hábitos alimentares normais podem considerar o uso de suplementos nutricionais. No entanto, os suplementos são melhor utilizados sob o aconselhamento de um médico para garantir o suplemento correto, com uma quantidade adequada de proteína, é usado.
