Para homens com mais de 60

Permanecer em forma após os 60 anos não só mantém você olhando e se sentindo bem, também ajuda a evitar doenças relacionadas à idade como coração doença e diabetes, e lesões por quedas. Apesar dos estereótipos persistentes, ser um homem maduro não o limita ao golfe e à jardinagem leve. Uma variedade de exercícios, incluindo levantamento de peso, ciclismo e tai chi, oferece opções de exercícios seguras e desafiantes para os homens 60 e melhores.

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Exercícios de equilíbrio e flexibilidade

O bom equilíbrio e flexibilidade reduz o risco de quedas e faz tarefas que envolvem o acesso mais fácil. Para trabalhar no equilíbrio, mantenha-se em uma perna ou passe a pé-de-pé. Para melhorar a flexibilidade, estique um grupo muscular, como seus bezerros ou ombros o máximo que puder sem dor, e segure a posição por 10 a 30 segundos. Adotar tai chi, yoga ou Pilates também podem ajudá-lo a permanecer flexível e manter um bom equilíbrio.

Exercícios de resistência

Exercícios de caminhada, danças e aquáticos como natação ou aeróbica aquática ajudam a manter seu coração e seus pulmões em forma. Se você estiver em boas condições, você também pode tentar correr, andar de bicicleta ou tênis. A dança social freqüente, ao contrário de muitas outras atividades de resistência, tem o benefício adicional de reduzir o risco de demência, de acordo com um estudo publicado no "New England Journal of Medicine" em junho de 2003. Tente obter pelo menos 30 minutos de resistência de intensidade moderada atividade pelo menos quatro dias por semana.

Exercícios de treinamento de força

Após os 40 anos, os homens experimentam uma queda contínua na testosterona que contribui para a perda de massa muscular e densidade óssea. O treinamento de força regular pode diminuir essa perda de músculo e massa óssea. Trabalhar com máquinas de exercício, bandas de resistência e pesos sem luz são todas opções para homens maduros. Exercícios como flexões de parede, levantadas nas pernas e costas e no joelho permitem que você trabalhe em casa sem pesos. Aponte para duas sessões de treino de força de 30 minutos semanalmente, mas nunca trabalhe no mesmo grupo muscular dois dias seguidos.

Mantenha-se seguro

Antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios, consulte um profissional de saúde sobre o tipo e a intensidade do exercício apropriado para você. Como um homem mais velho, você pode ser mais sensível ao frio e ao calor e menos propensos a notar a sede, então tome cuidado para se vestir corretamente para o tempo e ficar hidratado. Se você sentir dor ou pressão no peito, dificuldade em respirar, verrugas ou náuseas, pare de se exercitar e consulte seu médico.