Você pode aumentar sua altura depois de 30?

Uma vez que seus ossos param de crescer, há um limite para o que você pode fazer para aumentar sua altura. As meninas experimentam seu crescimento de altura máxima em 11. 5 anos e meninos aos 13 e 5 anos. Os meninos tendem a crescer mais alto do que as meninas devido a ter mais dois anos para crescer antes do fechamento ósseo, diz o Dr. Lawrence S. Neinstein no site da Universidade do Sul da Califórnia. Aumentar a altura em adultos envolve a idéia de que o alongamento pode reduzir a compressão na coluna vertebral. O alongamento pode melhorar sua postura e aumentar sua amplitude de movimento, de acordo com o Conselho Americano de Exercício.

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Passo 1

Pratique o tadasana, a pose da montanha. Enquanto você permanece, se concentre em alongar a coluna vertebral, sentindo seus pés no chão e mantendo seu peito aberto. Aprenda a ficar com seus ombros relaxados e equilibrados - não jogados para trás ou inclinados para a frente. Mantenha os músculos das pernas fortes e evite esticar o rosto ou a mandíbula. Esta posição ensina você a alongar e apoiar a coluna vertebral, de acordo com o site "Yoga Journal". Estar alto ajuda você a resistir à influência da gravidade e a aumentar a sua altura após os 30 anos de idade. Se você tendeu a se abaixar, o alongamento pode fazer uma diferença notável.

Passo 2

Execute bhujanga, a cobra. Estique o rosto para baixo no chão. Espalhe os dedos abaixo dos ombros e prenda os cotovelos aos seus lados. Pressione a parte inferior do corpo firmemente contra o chão. Inalar e levantar a parte superior do corpo alisando os braços, mantendo a parte inferior do corpo em contato com o chão. Levante-se apenas na medida em que esteja confortável. Mantenha suas nádegas firmes sem tensão. Sinta o alongamento da coluna vertebral. Mantenha a pose para uma contagem lenta de 15. Abaixe a parte superior do corpo em uma exalação. Repetir a pose regularmente ajuda você a aumentar a sua altura, ensinando você a manter uma coluna mais longa enquanto se levanta, se sente e se move.

Passo 3

Estique todos os dias após o seu banho enquanto seus músculos estão quentes. Mantenha-se no lugar por cinco minutos e agite suavemente cada braço e cada perna para soltar e soltar a tensão. Alcance o céu com uma mão por vez. Estique todo o lado do seu corpo das pontas dos dedos através do ombro e do quadril até os dedos dos pés. Alternar os lados, repetindo a sequência três a cinco vezes.

Passo 4

Faça uma aula ou trabalhe com um vídeo de exercício doméstico em uma forma de exercício que se estende todo o corpo, como yoga ou Pilates. Praticar yoga ou Pilates regularmente ajuda a fazer uma boa postura um hábito e fortalece os músculos que mantêm a coluna vertebral e os membros em alinhamento adequado. Esticar regularmente pode reduzir a compressão na coluna vertebral para ajudá-lo a aumentar sua altura após os 30 anos de idade, embora não haja evidência científica disso.

Dicas

• Procure um instrutor de ioga qualificado para aprender a forma correta para poses de ioga. Muitos centros de fitness, centros de yoga e faculdades comunitárias fornecem instruções de yoga. Tome tempo para pesquisar produtos que afirmam aumentar a altura. Não há provas científicas de que tomar suplementos, pendurar de barras de chin-up ou usar equipamentos de inversão pode causar um aumento de altura permanente em um adulto.

Avisos

• Execute trechos em um tapete ou tapete antiderrapante. Usar meias ou realizar trechos em uma superfície que pode escorregar, como um tapete, pode resultar em ferimentos graves. Se você tiver dificuldade em equilibrar, fique perto de uma superfície forte que você possa segurar, como um contador. Nunca use uma toalheira ou outro item que possa sair da parede como suporte.