Para livrar-se do pneu de reserva

Você precisa de um em seu carro, apenas no caso - mas não há nenhum requisito "apenas por caso" para esse pneu sobressalente que rodeia sua seção mide. Se você está esperando para resolver essa gordura abdominal feia, você estará se fazendo um favor na aparência não só, mas também na prevenção de doenças crônicas. A gordura abdominal que está cercando seus órgãos, chamada gordura visceral, coloca você em maior risco de problemas como doenças cardíacas e diabetes - enquanto a gordura abaixo da pele, incluindo o pneu sobressalente, é geralmente geralmente desagradável. Ao adotar uma rotina saudável, você pode reduzir os dois tipos de gordura em torno da cintura e dos quadris.

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Burn Off the Tire

Em vez de se concentrar em uma rotina de ab-fortalecimento, comprometa-se a exercícios de queima de calorias, ou seja, exercícios cardiovasculares. Para obter o maior benefício no menor período de tempo, escolha exercícios que queimem o maior número de calorias. Entre os grandes queimadores de calorias: corrida ou jogging, corda de salto, aeróbica de alto impacto e remo, tudo o que ajudará uma pessoa de 155 quilos a queimar entre 250 e 300 calorias durante uma sessão de 30 minutos. Se esses exercícios não forem desejáveis, escolha qualquer outra atividade que faça o bombeamento do seu coração - tente manter o ritmo por 30 minutos por dia, cinco dias por semana.

Chase de alta velocidade

O pneu de reposição nos lados do abdômen consiste principalmente na gordura subcutânea ou "abaixo da pele". De acordo com o Conselho Americano de Exercício, você pode destruir mais gordura subcutânea fazendo treinamento de intervalo de alta intensidade ou HIIT. Experimente uma ou duas vezes por semana, nos dias em que você não tem tempo para um treino mais longo. Você pode executar o HIIT com quase qualquer tipo de cardio. Acalme-se caminhando ou jogando por cerca de cinco minutos e, em seguida, acelerar o seu ritmo - correr, nadar, andar de bicicleta ou saltar em cerca de 90% da sua velocidade máxima durante 30 segundos a um minuto. Em seguida, desacelere até cerca de 50 por cento do máximo por mais 30 segundos a um minuto. Repita cada intervalo um total de seis a oito vezes, e depois esfriar.

Adicionar algum músculo

Uma rotina de exercícios equilibrados não deve esquecer o treinamento de força. O treinamento com pesos queima calorias e ajuda você a obter músculos mais fortes e mais tonificados. E uma vez que leva mais energia para manter uma libra de músculo do que para manter uma libra de gordura, você vai queimar mais calorias, substituindo os músculos por gordura. Comece com uma rotina simples, usando máquinas de musculação em sua academia para fazer exercícios que funcionam todos os principais grupos musculares: costas, pernas, braços e peito. Você também pode fazer uma rotina simples em casa usando um conjunto de halteres. Experimente prensas de bancada, prensas aéreas, cachos de bíceps e cachos tríceps. Para as pernas, segure os halteres e faça agachamentos, lâminas e levantamentos.

The Big Belly Blasters

Parte da sua rotina de treinamento de força também pode incluir alguns exercícios abdominais voltados para os oblíquos dos lados, bem como o reto abdominal ou "pacote de seis" no centro do tronco. Entre os exercícios mais benéficos para os oblíquos é a "cadeira do capitão", a crise da bicicleta e a crise inversa, de acordo com o Conselho Americano do Exercício. Para o recto abdominal, a crise da bicicleta e a cadeira do capitão também são chaves, de acordo com a ACE, bem como crunches em uma bola de exercício. Tente fazer três exercícios abdominais dois ou três dias por semana, no mesmo dia que seus outros exercícios de treinamento de força, ou quando estiver sentado na frente da TV. Limite-se a um ou dois conjuntos - a ideia aqui é fortalecer os músculos, mas não para aumentar demais demais, ou você acabará com uma seção mestra ainda mais espessa.