Como perder um ganho de peso de férias de 5 libras

O relaxamento, sinônimo de férias, faz com que o tempo de inatividade valha a pena esperar. Mas, a maioria dos turistas se dedica a alimentos e bebidas alcoólicas com alto teor de calorias, com sódio e açúcar, e não se exercitam; Isso provoca um rápido aumento de peso. Cinco quilos podem não parecer muito, mas os quilos podem se tornar um problema a longo prazo se você não agir rapidamente para obter sua cintura sob controle. Entre na escala assim que as suas férias terminem e desenvolva um plano de ação para perder peso, o que pode demorar até um mês.

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Passo 1

Restabeleça seus hábitos alimentares normais assim que as suas férias terminaram. Para fazer isso, jogue fora ou congelar qualquer alimento de engorda persistente na sua cozinha, o que pode ser o caso se você gastou suas férias em casa, como durante o Dia de Ação de Graças e o Natal.

Passo 2

Corrige refeições caseiras com ingredientes saudáveis ​​e evite comer fora enquanto se desfaz de seu ganho de peso nas férias. Faça uma viagem ao supermercado o mais rápido possível e alimente os alimentos que o ajudam a perder peso. Esses alimentos incluem, mas não estão limitados a, grãos inteiros, frutas e legumes frescos, leguminosas - como grão-de-bico e lentilhas - e proteínas magras. Evite lanches açucarados e salgados por completo. Em vez disso, escolha lanches saudáveis, como um punhado de amêndoas, fatias de maçã e queijo cottage.

Passo 3

Beba muita água para rehidratar seu corpo, o que facilita a retenção de água, dependendo do seu estado geral de saúde. Beber dois copos de água antes das refeições pode ajudá-lo a perder as cinco libras mais rapidamente, de acordo com a American Chemical Society. Até que você perca o peso das férias, evite refrigerantes - mesmo os de dieta - e sucos de frutas.

Passo 4

Reinicie a sua rotina de exercícios normal se você tiver diminuído durante as suas férias. Comece a trabalhar na academia, correr, nadar, andar de bicicleta ou caminhar diariamente. Intensifique seu treino, já que você não pode queimar muita gordura se você retornar à mesma rotina de exercícios exatos que antes de sair de férias. Para fazer isso, andar, correr ou andar de bicicleta um pouco mais rápido na mesma quantidade de tempo, escreve Sherry Pagoto, Ph. D. em "Psychology Today". Você também pode traçar seu caminho até inclinações mais íngremes, ou definir máquinas de treino para simular esse terreno. Diversidade de sua rotina de exercícios - por exemplo, use diferentes máquinas cardiovasculares em diferentes intensidades - para encorajar seu corpo a soltar os libras.

Etapa 5

Mantenha um registro dos dados para monitorar seu progresso. De um modo geral, você deve criar um déficit de 500 calorias por dia, a fim de perder uma libra de gordura em uma semana. Então, você pode consumir calorias como você faz normalmente sem criar um déficit e exercer vigorosamente para queimar 500 calorias.Alternativamente, remova cerca de 250 calorias de sua ingestão diária - o que poderia ser tão simples quanto cortar o café latte diário - e exercer um exercício moderado para queimar as 250 calorias restantes.

Dicas

• Fale com o seu médico se você tiver dúvidas ou preocupações sobre o envolvimento em atividades físicas ou a modificação de sua dieta.