Programas de treinamento gratuitos de Ironman Triathlon

Você nunca terá uma corrida fácil de 140. 6 milhas, mas um treinamento adequado o levará até a linha de chegada. Um triatlo de Ironman, composto por um mergulho de 2. 4 milhas, uma bicicleta de 112 milhas e uma corrida de 26,2 milhas, é sem dúvida o mais competitivo evento competitivo de um dia que você pode entrar. Indo na corrida sem o treinamento adequado e estruturado é uma maneira infalível de falhar. O site oficial Ironman informa que cerca de 75 por cento dos atletas que se preparam para a corrida acabam trabalhando com um treinador. Se você prefere ir sozinho ou simplesmente não pode pagar a despesa de um profissional, pelo menos, procure um plano gratuito que possa ajudá-lo na corrida.

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Vá Long

Se você nunca dirigiu uma distância Ironman antes, procure um plano que ofereça 26 a 36 semanas de preparação. Este evento de resistência exige uma base forte de aptidão aeróbica que leva semanas para se desenvolver. Um plano de longo alcance permite que você facilite o treinamento e aumente um volume alto lentamente para que seu corpo possa se acostumar com o trabalho e você não acabar fazendo muito cedo demais, o que é uma receita para lesão, sobretrainção e burnout.

Considere sua agenda

Ao examinar planos gratuitos, considere sua agenda. Embora um plano possa parecer bom no papel, pode não ser bem sucedido na sua realidade. Os planos podem completar entre 15 e 20 horas de treinamento por semana. Se você tem um trabalho ocupado, uma vida social ativa e uma vida familiar exigente, procure um plano que funcione com essas restrições de tempo. Mais, nem sempre é melhor quando se trata de treinamento. Um plano que maximiza as 16 horas por semana, mas oferece exercicios de qualidade e sessões focadas, pode ser mais valioso para você do que aquele que inclui 20 horas de trabalho aeróbico de baixa intensidade - especialmente se o ajuste em todas essas horas adiciona estresse ao seu vida.

Identifique suas fraquezas

Os planos gratuitos são incapazes de detectar suas fraquezas quando se trata de triatlo como um treinador pode. Você terá que ser capaz de identificar o esporte que você precisa trabalhar para se sentir bem sucedido dia da corrida. Procure um plano que enfatice o ciclismo se você não estiver confortável indo por cinco horas ou mais. Se a natação causar ansiedade, encontre um plano que forneça orientação para a natação de águas abertas e piscinas. Um plano gratuito ainda deve oferecer um equilíbrio geral de treinamento de natação, corrida e ciclo; Afinal, você não está treinando para três esportes separados. Você está treinando em três disciplinas diferentes que se combinam para uma longa corrida.

Considere a Fonte

Antes de seguir qualquer plano de treinamento gratuito de Ironman, considere quem o escreveu. Você está melhor ao encontrar um plano de um treinador de triatlo certificado, e não um atleta que conseguiu cruzar a linha de chegada fazendo o próprio.Embora sua realização seja impressionante, pode não se traduzir em seu corpo. Embora os planos gratuitos tendam a ser uma abordagem única, o treinador tem uma idéia melhor do que funciona para a maioria dos corpos. Você não terá garantia de que qualquer plano gratuito específico funcionará para você, mas se ele vier de um treinador certificado, você saberá, pelo menos, que você seguirá métodos de treinamento seguros e comprovados. Um plano de qualidade aumentará sua duração em apenas 10% por semana e deixa o tempo para uma semana ocasional de menor volume para recuperação.