Potássio e magnésio para pressão arterial elevada

A pressão arterial é a medida da força do seu sangue contra as paredes dos seus vasos sanguíneos. Vários minerais essenciais, incluindo o sódio, cálcio, potássio e magnésio funcionam como eletrólitos, definidos como minerais que ajudam a equilibrar a quantidade de água em seu corpo. Os eletrólitos desempenham um papel importante na manutenção da pressão arterial. Por esta razão, os médicos recomendam que pacientes que sofrem de pressão arterial alta consumam a ingestão diária recomendada de potássio e magnésio.

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Iniciação Diária Recomendada

O Conselho Nacional de Alimentos e Nutrição dos Institutos Nacionais de Medicina fornece uma lista de nutrientes essenciais que detalha a ingestão diária recomendada para cada um. Eles sugerem que cada adulto consuma 4, 700 miligramas de potássio por dia. A ingestão recomendada de magnésio varia de acordo com o sexo e a idade. Homens de 19 a 30 anos devem consumir 400 miligramas de magnésio por dia, enquanto aqueles com 31 ou mais anos de idade devem consumir 420 miligramas por dia. As mulheres de 19 a 30 anos devem consumir 310 miligramas de magnésio por dia, enquanto que os 31 ou mais consumem 320 miligramas por dia.

Papel do potássio

O potássio desempenha muitas funções importantes no corpo. Além de equilibrar fluidos no corpo, é vital para a função cardíaca normal e auxilia nas contrações musculares. O efeito do sódio ou do sal na pressão arterial é bem conhecido. O que muitas pessoas não percebem é que o potássio e o sal trabalham em conjunto no corpo e que uma deficiência de potássio pode contribuir para a pressão arterial elevada, de acordo com a American Heart Association. Potássio funciona para neutralizar os efeitos do sódio. Portanto, à medida que os níveis de potássio diminuem, o sódio afeta a pressão arterial ainda mais.

Papel do Magnésio

Aproximadamente 50 por cento de todo o magnésio em seu corpo pode ser encontrado em seus ossos, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde dos Suplementos Dietéticos. Além de contribuir para ossos fortes, o magnésio também mantém a função muscular e nervosa normal, mantém o coração batendo regularmente, apoia um sistema imunológico saudável e regula os níveis de açúcar no sangue. O magnésio também funciona com os outros minerais do corpo, como o sódio e o potássio, para regular a pressão arterial. O Centro Médico da Universidade de Maryland indica que aumentar sua ingestão de magnésio através de escolhas saudáveis ​​de alimentos diminui o risco de desenvolver pressão arterial elevada. Como muitos dos alimentos ricos em magnésio, como grãos integrais, espinafres, bananas e batatas, também servem como boas fontes de potássio, médicos e cientistas acham difícil especificar o papel do magnésio na pressão sanguínea.

Controlar a pressão arterial elevada

Controlar a pressão arterial elevada definida pelos institutos nacionais de pulmão e sangue como medidas consistentes de 140 mmHg acima de 90 mmHg ou mais, exige mudanças no estilo de vida.Como os minerais, como potássio e magnésio, afetam sua pressão arterial, os alimentos que você escolhe para comer se tornam importantes. O National Heart Lung and Blood Institute desenvolveu um plano de alimentação conhecido como Abordagens Dietéticas para Parar a Hipertensão, ou DASH para abreviar, que provou baixar a pressão arterial. Esta dieta enfatiza a seguir uma dieta com baixo teor de sódio com baixo teor de sódio que inclui frutas, vegetais e produtos lácteos com baixo teor de gordura, a fim de obter uma abundância de cálcio, potássio e magnésio.