Saladas para perda de peso

As saladas podem ser as primeiras comidas que vêm à mente quando pensa em perda de peso e por uma boa razão. Eles podem ser baixos em calorias e preencher ao mesmo tempo, tornando-os ideais para reduzir a fome em dietas com baixas calorias. Eles também podem ser altamente nutritivos. Se você está usando saladas para ajudá-lo a perder peso, verifique se você está familiarizado com as versões mais saudáveis ​​e altere suas receitas para evitar o tédio.

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Saladas verdes com baixas calorias

Você precisa consumir menos calorias do que gasta para perder peso e saladas são alimentos com baixas calorias que podem ser fundações para muitas saladas laterais diferentes e saladas de pratos principais. Uma xícara de alface romaína tem 8 calorias, enquanto uma xícara de espinafre tem apenas 7 calorias, e essas verduras são boas fontes de fibra, potássio e vitamina A. Adicione outros vegetais picados, como tomates, pepinos, brotos, cebolas e cenouras, e faça sua salada mais interessante com maçãs cortadas em cubos, framboesas, mandarim ou outra fruta.

Evite armadilhas de alta caloridade

As saladas podem tornar-se altamente calóricas se você não tiver cuidado com os ingredientes que você adiciona. O curativo de gordura total, como o rancho, tem 126 calorias por dose de 2 colheres de sopa, e croutons com manteiga e macarrão Chow Mein também são adições altas em calorias comuns. Use pensos de baixa caloria e limite o tamanho da porção para limitar o teor calórico de saladas para que você possa perder peso mais rapidamente. Também tenha cuidado com queijos cheios de gordura e carnes ricas em gordura, como salame, pedaços de bacon e frango frito, porque também podem adicionar calorias rapidamente.

Incluir uma fonte de Proteína Lean

A proteína é um nutriente de enchimento que é mais lento para digerir, então você não fica com fome logo que você come. Incluir proteínas em cada refeição também pode ajudá-lo a perder peso porque estabiliza seus níveis de açúcar no sangue e reduz sentimentos repentinos de fome. Peito de frango assado ou grelhado, camarão, peito de peru em fatias baixas de sódio, tofu, atum enlatado, queijo com baixo teor de gordura, clara de ovo cozido e feijão são todas fontes magras de proteína para considerar a adição de saladas de pratos principais.

Pense fora da caixa

As saladas verdes não são as únicas saladas que podem ser parte de sua dieta para perda de peso. Em vez de pratos de baixo teor de calorias e de baixo nutriente, como purê de batata e molho de manteiga, arroz branco ou macarrão branco, selecione saladas de baixa caloria com grãos integrais, como salada de macarrão feita com iogurte grego em vez de maionese, salada de quinoa com tomates, pimentos vermelhos e salada de curry em pó ou cevada com vinagre balsâmico, tomates secos ao sol e pepinos. Saladas de feijão também podem ser baixas em calorias, enchendo pratos de lado que são de alta proteína e alta fibra.