Para um Gluteus Minimus Strained

Seus músculos glúteos minimus podem se tornar tensos através do uso excessivo, muitas vezes devido a desequilíbrios musculares nas pernas e quadris. Esticar o gluteus minimus alonga os músculos para liberar a tensão para que os músculos possam retomar o comprimento adequado.

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Estiramento do anel externo

O alongamento do quadril externo alonga o glúteo mediano, bem como o glúteo mínimo e tensor fasciae latae. Este alongamento também é benéfico para o joelho do corredor, síndrome de piriformis, síndrome da banda iliotibial e pontos de gatilho nos glúteos. Para realizar o alongamento do quadril externo, deite-se de costas com a perna direita direta e esquerda inclinada ao joelho. Toque o lado do pé esquerdo para dentro do joelho direito e depois torça os quadris enquanto abaixa a parte interna da perna esquerda para o chão. Puxe o joelho para baixo com a mão e segure por 10 a 30 segundos. Repita do outro lado.

Estiramento Gluteal

Ao contrário de alguns trechos de glúteos, o estiramento da glútea visa o glúteo mínimo, o glúteo mediano eo glúteo máximo. Também alonga o músculo piriforme no fundo das nádegas. Para realizar o estiramento da glútea, fique de bruços com a perna direita dobrada debaixo do abdômen e a perna esquerda direta. Incline-se para a frente na cintura e segure por 10 a 30 segundos. Repita do outro lado. Este estiramento ajuda a síndrome de piriformis e pontos de gatilho nos glúteos.

Sentado Gluteus Medius e Minimus Stretch

O glúteo sentado e o estiramento minimus visam tanto os músculos glúteo quanto os medianos. Especificamente, o gluteus minimus e a porção anterior ou frontal do glúteo medius são os músculos principais alongados. Para executar este trecho, sente-se com sua perna direita diretamente e a parte inferior do pé esquerdo contra sua coxa interna. Em seguida, incline-se para a frente com uma espinha reta e incline o queixo para baixo. Mantenha seus quadris quadrados enquanto você se estica. Repita do outro lado.

Estiramento do Rotator interno do quadril sentado

O alongamento do rotador interno do quadril assentado alveja as fibras anteriores do glúteo mínimo e do glúteo mediano. Para realizar o estiramento do rotador interno do quadril sentado, sente-se com o joelho direito dobrado e perna no chão. Estenda sua perna esquerda para a frente e em cima da perna direita, pressionando o joelho direito em direção ao chão enquanto endireita a perna esquerda. O joelho direito se curva em um ângulo de 90 graus com a canela perpendicular à perna esquerda. Repita do outro lado.