Como tratar uma flexão de flexão de quadril

O flexor do quadril é o grupo de músculos localizado na porção frontal do quadril que permite o movimento para a frente quando você corre ou anda. Ao chutar ou correr, grandes quantidades de estresse são aplicadas ao flexor do quadril. Esse estresse pode resultar em uma tensão flexora do quadril. Uma estirpe do flexor do quadril é o rasgo ou alongamento de um músculo ou tendão, de acordo com Kapi'Olani Orthopaedic Associates. O flexor do quadril pode tornar-se inflamado e doloroso. Uma flexora de flexão do quadril requer tratamento.

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Tratamento da flexão de flexão do quadril

Passo 1

Visite o seu médico de família. Se você suspeita que tenha uma tensão flexora do quadril, uma viagem ao seu médico de família pode ajudar a determinar exatamente o que está errado. Um exame de seu quadril e coxa permitirá que seu médico chegue ao diagnóstico. Mais testes podem ser necessários se o seu médico suspeitar de uma tensão grave ou ferimento adicional.

Passo 2

Gelo os músculos flexores do anco. Coloque pacotes de gelo em sua lesão por 30 minutos de cada vez. Você deve gelo seu flexor do quadril a cada três a quatro horas. Continue este tratamento nos próximos dois a três dias ou até que você esteja sem dor.

Passo 3

Tome medicamentos anti-inflamatórios. Durante a visita do seu médico, é provável que o seu médico receba medicamentos anti-inflamatórios. Leve seus medicamentos conforme indicado.

Passo 4

Descanse os músculos flexores do anco. Evite se engajar na atividade que causou a tensão do flexor do quadril. Evite esportes e exercícios até que você esteja livre de dor. Retornar às suas atividades normais muito rapidamente pode transformar seu entorse do quadril em um problema crônico, se você não demorar a recuperação.

Passo 5

Estique os músculos flexores do anco. O alongamento gradual pode ajudar a melhorar a força e a flexibilidade do seu quadril. Você pode se engajar em flexores do quadril. Em um flexor do quadril, você se ajoelha em ambos os joelhos. Sua perna não afetada deve ser colocada para a frente com seu pé no chão. Incline-se lentamente para a frente em seu quadril enquanto seu arco ligeiramente volta suas costas. Você sentirá um estiramento na frente do seu quadril. Mantenha esta posição em 30 segundos e repita um conjunto de três repetições.

Passo 6

Estique os músculos da coxa do quadríceps gor. Fique de pé com as mãos em um balcão ou suporte para apoio. Segure a porção superior do pé e do tornozelo na perna ferida. Puxe o pé para que você esteja se aproximando da sua nádega. Quando você sente um estiramento na parte frontal de sua coxa, segure essa posição para uma contagem de 30. Repita um conjunto de três repetições.

Coisas que você precisa

• Ice
• Medicamentos anti-inflamatórios

Dicas

• A prevenção é fundamental na prevenção de cepas de flexores do quadril e outras lesões no quadril. Você deve abordar mobilidade, flexibilidade, equilíbrio e força durante seus exercícios regulares.

Avisos

• Você nunca deve completar nenhum exercício de alongamento até o ponto em que você sentir dor. Se você sentir dor, interrompa seu programa de alongamento. Se sua condição não melhorar, entre em contato com seu médico.