Como usar uma correia de ioga para endireitar os ombros e costas

Pobre postura que leva a queda de ombros e uma parte superior da parte superior arredondada pode afetar o resto do corpo afetando seu alinhamento. Junto com a sensação de aperto e dor em seus ombros e costas, o estresse pode ser colocado em articulações como os quadris e os joelhos, o que, ao longo do tempo, pode levar a problemas de mobilidade. Esticar com a ajuda de uma cinta de ioga, que é uma faixa longa de algodão ou nylon usada como suporte em uma prática de ioga, pode ajudar a afrouxar os músculos apertados e reverter a queda direta.

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Passo 1

Aquecer durante cinco a 10 minutos antes de se alongar com a alça de ioga; Esticar músculos frios pode causar uma lesão. Execute poses do Salutation Sun configurado para ativar seus músculos e fazer com que o sangue flua através de seu corpo. Exemplos incluem Forward Bend, Plank pose, Downward Dog, Upward Dog e Child's pose.

Passo 2

Solte os ombros e a parte superior das costas com exercícios de ombro dinâmicos. Sente-se alto no chão ou em uma cadeira com a espinha reta. Mantenha uma alça de ioga com as duas mãos na largura dos ombros. Puxe o estômago para dentro e pressione os ombros pelas costas. Segure os braços para fora direto à sua frente à altura dos ombros. Levante a alça sobre a cabeça, e baixe-a atrás da cabeça o mais longe possível, mantendo os braços retos. Levante a alça de volta pela cabeça e volte à posição inicial. Continue o movimento por 30 a 60 segundos.

Etapa 3

Execute o Fold Fold Forward para esticar a totalidade das costas. Coloque a alça de ioga no meio do pé de ambos os pés e segure um fim em cada mão. Fique de pé com os pés juntos e a coluna vertebral alongada. Incline-se para a frente nos quadris e traga seu tronco em direção às suas coxas. Estenda suas mãos em direção a seus pés; Puxe a alça de ioga, suavemente, para aprofundar a dobra. Você deve sentir um alongamento na sua parte inferior e superior, bem como em seus ombros. Mantenha o trecho de 30 a 60 segundos.

Passo 4

Sente-se no chão com as pernas estendidas na sua frente para o encosto dianteiro sentado. Mova a alça de ioga em torno de seus pés e tire um fim em cada mão. Sente-se alto com a coluna vertebral alongada e os abdominais puxados para a parte inferior das costas. Curve-se nos quadris e traga seu peito em direção às suas coxas. Facilite ainda mais o Dobrável dianteiro, puxando suavemente a alça de ioga; Deixe sua cabeça descansar de joelhos para liberar o pescoço. Mantenha a pose por 30 a 60 segundos.

Dicas

• Respire profundamente e lentamente durante o alongamento. Inalar através do seu nariz para uma contagem de cinco e exalar através de sua boca, também para uma contagem de cinco.

Avisos

• Consulte o seu médico antes de iniciar uma nova prática de alongamento ou yoga.Informe o seu médico de qualquer dor nas costas ou no ombro ou lesões.