Exercícios de peito No Chin Bar

Exercícios na barra do queixo - nomeadamente chin-ups e pull-ups - são alguns dos melhores exercícios de peso corporal. Faça-os de forma consistente e certamente melhorarão a aparência do seu baú. Mas o fato é que, embora possam provocar pouca quantidade de ativação do peitoral menor, eles não farão muito pelo peitoral maior.

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A maioria dos exercícios da barra de queixo do tórax provêm da ativação dos músculos de suporte - em particular os lats, que atuam como uma espécie de espartilho em sua parte superior do corpo, forma "V" definida.

Eles também acumulam tríceps, bíceps e ombros, o que ajudará a lançar o tórax em uma luz mais impressionante - e permite que você pressione cargas mais pesadas quando faz exercicios de resistência que provocam ativação significativa das pecs. Entretanto, um olhar mais atento aos exercícios da barra do queixo certamente vale o esforço.

Lead with Your Chin

Embora sejam duas coisas diferentes, chin-ups e pull-ups são frequentemente referidos de forma intercambiável. A diferença é que os chin-ups são realizados com um aperto sujado enquanto os pull-ups são realizados com um aperto sobrecarregado. O que eles têm em comum é a barra real, uma barra de aço simples que pode ser um componente em uma peça maior de equipamentos de ginástica, ou algo tão simples quanto um tubo expansível de metal que pode ser protegido em uma armação de porta.

Dos dois, os chin-ups podem reivindicar um pouco mais de ativação dos músculos do pec muscular do que pull-ups. Eles também são um pouco mais fáceis e colocam muito menos pressão sobre o pulso. Quanto maior o alcance, mais difícil é o trabalho, mas quanto mais você despertará os pecs.

Chin-Up Como: Segure a barra com um aperto suado e suas mãos espaçadas na largura do ombro. Mantenha seus cotovelos dobrados nos lados, puxe até que o meio do seu peito seja uniforme com a barra ou os cotovelos estão ao seu lado. Abaixe seu corpo até seus braços estão pendurados diretamente abaixo da barra.

Para girar o chin-up em um pull-up, basta inverter as mãos e agarrar a barra com um aperto sobre a mão.

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Os pull-ups exigem uma aderência na mão. Créditos da foto: fotorezekne / iStock / Getty Images

Trabalhe no seu caminho até

Chin-ups e pull-ups são alguns dos exercícios de peso corporal mais eficazes que você pode fazer, mas eles podem ser bastante desafiadores, especialmente se você ' é novo para trabalhar.

Tente começar com pull-ups assistidos, sendo a "assistência" fornecida por uma banda de resistência que você pode encontrar na sua academia ou na maioria das lojas de artigos esportivos.

Como: Pendure uma extremidade da banda ao redor das alças e, dependendo do tamanho da banda, insira um ou ambos joelhos ou pés na extremidade inferior do loop.Agora, execute um chin-up ou pull-up, usando a tensão da banda para tirar parte da carga até que você trabalhe no seu caminho para fazê-los sem ajuda.

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