Os melhores alongamentos antes de jogar Softball

Os melhores trechos antes de jogar softball preparam seu corpo para a prática ou o jogo à frente e ajudam a prevenir lesões. Você estará fazendo um passo chato para obter o seu corpo inferior esticado com movimentos dinâmicos que aumentam sua amplitude de movimento. Você também trabalhará para obter esses ombros afrouxados para ajudá-lo a morrer, atirar e pegar de forma mais eficaz.

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Warm-Up

Os saltos de jogging, saltos e pulando ligeiros são maneiras eficazes de mover seu sangue antes de começar a esticar. Para warm-ups de softball, mude os movimentos do braço durante os jatos de salto - balance-os sobre a cabeça e também cruze-os na frente do seu peito. Faça isso por alguns minutos.

Knee-Ups e movimentos relacionados

Você encontrará o joelho clássico recomendado em todos os lugares, do treinamento kettlebell aos esportes de equipe. No softball, ajuda você a esticar seus glúteos, o que é importante para saltos explosivos no campo na defesa e para a execução da base. Traga um joelho alternativo em cada passo tão alto quanto você pode em direção ao seu peito, aperte a perna debaixo do joelho brevemente e solte-a. Pegue uma pequena bomba - um empurrão do chão - com a panturrilha oposta. Siga com os calcanhares, que se assemelham a um alongamento quádruplo viajante, para aquecer seus isquiotibiais. Traga cada calcanhar em direção ao seu traseiro, aperte-o brevemente na mão do mesmo lado e adicione uma bomba de bezerro. Os jogadores mais antigos podem adicionar um puxão ao pé, trazendo-o e afastando-se dos glúteos.

Abra seus quadris com o estiramento do quadril do pé para o oposto, o que, como sugere, envolve a puxar o pé para o quadril oposto. E execute o comediante "Frankenstein walk", chegando com sua mão oposta ao seu pé chutado alto para aquecer os isquiotibiais.

Back Scratchers and Related Moves

O complexo do ombro, tão crucial para o softball, também precisa de um pouco de amor. Execute backscratchers, atingindo a mão direita sobre seu ombro esquerdo e movendo sua mão esquerda no meio de suas costas, aconselha Carol Kelderman, uma fisioterapeuta com sede em Iowa e especialista em ortopedia esportiva. Tente tocar os dedos, o que pode ser difícil no início. Abra seu peito e balance seus braços de largura e depois troque de braços. Os auto-abraços e os círculos do braço mobilizam ainda mais as articulações dos ombros e esticam os pecs. Você pode terminar com limpadores varrendo seus braços para cima e para baixo em frente ao seu corpo e com torcendo por meio de varrer os braços de seus quadris acima de sua cabeça.

T se estende

Se você já chegou cedo a um jogo da MLB, você viu jogadores de beisebol profissionais deitados no greensward manicured, realizando esse trecho. Você simplesmente deita de costas e toque seu pé oposto em sua mão oposta, esticando os músculos das costas, isquiotibiais e quadris.Volte para o estômago e execute os toques da mão do pé opostos para descobrir os flexores do quadril e os abdominais.