O melhor desintoxicação de 2 ou 3 dias para perder peso

Embora possa parecer uma maneira saudável de redefinir o seu sistema, uma dieta típica de desintoxicação cheia de suco fresco e chás especiais pode não ser uma solução a longo prazo para o seu problema de peso, embora possa ajudar a iniciar sua perda de peso. A melhor dieta de desintoxicação é aquela que encoraja você a incluir alimentos que realmente ajudem seu corpo a trabalhar melhor em vez de um que limite severamente sua ingestão. Consulte o seu médico antes de seguir qualquer dieta de desintoxicação.

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A verdade sobre o Detox

As dietas de desintoxicação afirmam ajudar seu corpo a expulsar substâncias tóxicas, e isso, por sua vez, deve melhorar a energia e a saúde, ajudando você a perder algum peso. No entanto, não há evidências científicas para apoiar qualquer afirmação de que uma dieta de desintoxicação pode melhorar em algo que seu corpo pode fazer sozinho, de acordo com um artigo de 2008 publicado na Dietista de hoje. Enquanto você estiver com boa saúde e seu fígado e rins estão em boas condições de funcionamento, seu corpo pode desintoxicar-se naturalmente diariamente e eliminar substâncias prejudiciais através da micção, movimentos intestinais e suor.

Melhores alimentos de desintoxicação de 2 a 3 dias

Se você está procurando uma maneira de melhorar a sua saúde e ajudar a desintoxicação do seu corpo, você quer comer alimentos que suportem o funcionamento normal dos seus rins e fígado. Isso não significa que você tenha que limitar a ingestão de suco, mas incluir alimentos integrais que são baixos em gordura, ricos em fibras e ricos em nutrientes. O autor do artigo de 2008 na Dietista de hoje sugere que, se você vai fazer uma dieta de desintoxicação de três dias, inclua mais frutas, legumes e iogurte rico em probióticos. Outras boas opções incluem feijão, lentilhas, grãos inteiros, peixes, nozes e sementes sem sal, óleos vegetais, ervas frescas e especiarias e muita água.

Calorias de corte para perda de peso

Para perder 1 libra de gordura, você precisa criar um déficit de 3, 500 calorias, o que pode ser difícil de fazer em dois ou três dias período. Quando você perde mais de 2 libras em dois a três dias, você está perdendo água e talvez até algum músculo, em vez de gordura. É por isso que você provavelmente irá recuperar o peso se você voltar aos hábitos alimentares habituais. Para limitar a probabilidade de recuperar qualquer peso perdido após uma dieta de desintoxicação, é importante que você continue reduzindo sua ingestão calórica para que esteja comendo menos do que o seu corpo precisa. O número de calorias que você precisa para continuar a perder depende do seu sexo e nível de atividade, e geralmente varia de 1, 200 a 1, 800 calorias por dia.

Exemplo de Menu de Detox Foods

Como com qualquer plano de dieta saudável, tente comer regularmente ao longo do dia para manter os níveis de energia e manter a fome na baía. Para o café da manhã na sua dieta de desintoxicação, considere 1 xícara de aveia coberta com 1 1/2 xícaras de mirtilos e 12 amêndoas picadas sem sal.No almoço, uma refeição boa para a desintoxicação pode incluir 2 xícaras de vegetais mistos misturados com 4 onças de salmão grelhado, 1/2 xícara de grão-de-bico, 2 colheres de chá de azeite e vinagre balsâmico com uma pera fresca. Agite 3 xícaras de uma variedade de vegetais, como brotos de feijão mungo, cenouras, bok choy e ervilhas em 2 colheres de chá de óleo de gergelim com 1 xícara de tofu firme em cubos e sirva com 1 xícara de arroz integral. Este plano de refeição amostra tem 1, 555 calorias.

Avisos de dieta de desintoxicação

As dietas de desintoxicação restritas não fazem uma escolha de dieta saudável para várias pessoas diferentes. Adolescentes, mulheres grávidas e qualquer pessoa com uma doença crônica, como doença cardíaca, diabetes ou doença renal, não deve entrar em uma dieta desintoxicante ou restritiva, a menos que seja supervisionada por um profissional de saúde.