Se estende para queimar gordura da barriga

O alongamento é uma parte importante do exercício, e os músculos abdominais não são exceção. Os alongamentos, as torções, as contracções e os exercícios de apoio do torso tornam seus músculos abdominais flexíveis, mais fortes e menos propensos a ferimentos. Eles ajudam a estabilizar o seu núcleo e reduzir o risco de lesões.

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Você provavelmente já encontrou anúncios de equipamentos que prometem queimar gordura em áreas específicas do seu corpo. Infelizmente, como a fonte da juventude, a "redução do ponto" é um mito. Esticar pode ajudar a apertar seus abdominais, mas não vai "queimar" gordura na barriga ou em qualquer outro lugar.

Perder gordura é uma questão de usar mais calorias do que você consumir. Isso significa comer menos, mas escolher alimentos mais nutritivos e se envolver em treinamento cardiovascular para aumentar seu metabolismo. Além disso, qualquer exercício cardiovascular que obtenha sua taxa cardíaca pode ajudá-lo a queimar gordura e soltar libras. Se você é sério sobre o controle de peso a longo prazo, sessões aeróbicas de 60 minutos, a maioria dos dias da semana são o caminho a seguir, de acordo com o Conselho Americano de Exercícios.

Enquanto isso, você pode manter seus músculos abdominais saudáveis ​​com esses trechos.

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Cobra

Deite-se no estômago em uma esteira ou no chão com os braços nos seus lados. Levante seu tronco para cima, mantendo sua pélvis no chão. Segure por 15 a 30 segundos.

Se você está apenas começando ou precisa de uma modificação para proteger suas costas, coloque seus antebraços no chão para obter suporte adicional. Seus braços também podem ser um pouco dobrados para uma versão um pouco mais fácil deste trecho.

Lying Twist

Para esticar e tonificar os oblíquos, deite suas costas no chão ou um tapete e seus braços se estendam para os lados. Levante as pernas para cima com os joelhos levemente dobrados. Abaixe as pernas de um lado até o lado da sua coxa no chão. Levante e abaixe as pernas para o lado oposto.

Twisting Crunch

Deite de costas para uma esteira com as pernas inferiores em um banco. Coloque as mãos atrás do pescoço ou da cabeça. Flexione e torça sua cintura para elevar seu tronco superior da esteira para um lado. Retorne até a parte de trás dos ombros tocar na esteira. Repita para o lado oposto, alternando a torção.

A elevação da perna mantém sua pelve inclinada para trás e sua parte inferior das costas mantendo contato com a esteira. Se você tem problemas no pescoço, mantenha seu pescoço em uma posição neutra com um espaço entre o queixo e o esterno, especialmente quando faz o exercício com as mãos colocadas atrás da cabeça.

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Para tonificar os oblíquos, faça crunches com uma torção. Crédito da foto: Lordn / iStock / Getty Images

Esticão de sela lateral sentada

Sente-se no chão com as pernas em uma ampla posição de estrado.Ajuste suas pernas para que você possa se sentar com a cabeça erguida com a cabeça alinhada com a espinha dorsal. Traga seus braços ao seu lado com os cotovelos ligeiramente dobrados para que os antebraços sejam verticais para o chão.

Aperte os músculos abdominais e puxe os ombros nas costas. Exalando, dobre lentamente, levando o cotovelo abaixado até o quadril, a coxa ou o chão, dependendo do seu alcance. Evite girar o tronco ou dobrar para a frente.

O estiramento deve ser sentido através do lado do tronco e um pouco nas costas. Continue dobrando lateralmente até o ponto de tensão no estiramento, mas não salte ou empurre para um ponto de dor. Mantenha esta posição por 15 a 30 segundos e volte à posição inicial. Repita duas a quatro vezes e, em seguida, mude para o lado oposto do seu corpo.

Ponte de Glute na bola de estabilidade

Deitado de frente para cima, dobre os joelhos e coloque os pés sobre uma bola de estabilidade. Segurando a bola no lugar, empurre os seus calcanhares e erga seus quadris para o ar envolvendo os músculos do glúteo. Descanse nos ombros e na parte superior das costas enquanto mantém o corpo em linha reta dos joelhos até a cabeça. Abaixe lentamente os quadris de volta ao chão, mantendo a bola parada.

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