Exercícios respiratórios para a apneia do sono

A apneia do sono é uma condição em que você pára de respirar várias vezes durante a noite enquanto dorme. Existem duas causas principais: o tecido da garganta obstrui a via aérea ou seu cérebro não consegue sinalizar seus músculos para respirar. A ocorrência resulta em sonos irreparáveis, ronco, hipertensão arterial, problemas cardíacos e muito mais. Realizar exercícios de respiração é uma técnica de tratamento que seu médico pode recomendar. Esses exercícios podem fortalecer os músculos da garganta, reduzindo os sintomas da apneia do sono, de acordo com "The New York Times". "

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Respiração de balão

A respiração para inflar um balão pode fortalecer os músculos da garganta, de acordo com o Helpguide. org, um site de bem-estar educacional sem fins lucrativos. Pegue um balão e coloque seus lábios ao redor da abertura. Respire através de seu nariz, então sopre no balão. Inflar o balão o máximo que puder com a sua expiração, e depois respirar, solte o ar. Sem tirar o balão da boca, repita o exercício cinco vezes. Pare se você começar a sentir marejadas.

Tongue Hold

Este exercício simula sua respiração à noite, treinando seu corpo a melhor respiração. Pressione a língua no telhado da boca. Tente colocar mais do que a ponta da língua - use todo o comprimento que puder. Inspire e entre o nariz de forma lenta e controlada enquanto segura a língua no lugar.

Respiração matinal

Execute este exercício imediatamente após acordar todas as manhãs. Fique de pé e debruje-se para a frente na cintura, deixando os braços balançarem vagamente. Dobre os joelhos ligeiramente para manter seu equilíbrio. Inspire lentamente, movendo suas costas lentamente, uma vértebra de cada vez. Deixe sua cabeça ser a última a endireitar. Mantenha a respiração de 3 a 5 segundos enquanto estiver parado, então exale para baixar o corpo de volta para a sua posição inicial. Repita duas a três vezes.

Aviso

Os exercícios de respiração estão ligados ao tratamento de casos leves de apneia do sono - não causam sintomas mais graves, como períodos longos de não respirar. Se você sentir apnéia do sono ou suspeitar que você possa ter a condição, consulte o seu médico antes de auto-tratamento exclusivo da sua apnéia do sono com exercícios. Exemplos incluem o seu parceiro dizendo que você ronca alto ou parece ter interrupções de respiração quando você dorme. Se você sempre se sentir cansado ao longo do dia, mesmo quando você dormiu uma quantidade suficiente de tempo, isso pode ser outro sintoma associado à apnéia do sono e indicar a necessidade de tratamento médico.