Posturas de yoga para problemas intestinais

Os problemas intestinais variam de diarréia a constipação, gás e inchaço e problemas mais sérios como a síndrome do intestino irritável e a doença de Crohn. Embora a ioga não seja uma cura para qualquer um desses problemas, isso pode ajudar a proporcionar alívio temporário.

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Simplesmente se movendo e respirando profundamente pode ajudar a aliviar o estresse que muitas vezes é culpado de chatear GI; poses específicas massageiam e comprimem os órgãos digestivos para mover as coisas ou expulsar o gás. Tente adicionar algumas destas poses à sua prática quando seu sistema digestivo está causando desconforto.

Respiração do ventre profundo

Não é uma pose, por si só, mas uma ótima maneira de começar uma prática com o objetivo de aliviar problemas intestinais, a respiração profunda do nariz através do nariz ajuda a concentrar sua mente e calma seu sistema nervoso. Isso pode reduzir o estresse que causa transtorno digestivo.

Como: Deite de costas com as pernas estendidas. Coloque uma mão na sua barriga e uma mão no seu peito. Inspire lentamente pelo nariz, enchendo sua barriga - e não o seu peito - com ar. Pegue o máximo de ar possível, deixando sua barriga subir e expandir. Segure por um segundo no topo, depois libere lentamente todo o ar da barriga, puxando o umbigo para a coluna vertebral. Tente combinar o comprimento de sua expiração com sua inspiração. Concentre-se em sua respiração e o aumento e a queda de sua barriga. Pausa na parte inferior, depois inspire novamente, continuando a repetir por 10 a 20 rodadas.

Pose de vaca de gato

A natureza ondulante desta pose ajuda a massajar os órgãos digestivos e a aquecer a coluna para posturas posteriores. A respiração rítmica ajuda a relaxar a mente e a destruir o corpo.

Como: Comece nas mãos e nos joelhos. Alinhe os pulsos abaixo dos ombros e os joelhos debaixo dos quadris. Assuma uma coluna vertebral neutra, não arredondando ou arqueando as costas e mantendo a parte de trás do pescoço longo. Inspire enquanto solta sua barriga para o chão, levantando a cabeça e os ombros e inclinando sua pélvis para a frente. Volte a girar os ombros para ampliar em todo o baú. Exhale enquanto você inverte a posição, arqueando sua volta para o teto, enfiando a pélvis e trazendo o queixo para o peito. Amplie através de suas omoplatas. Continue a alternar entre as duas poses para 10 rodadas.

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As posturas de torção podem aliviar a constipação. Crédito da foto: FogStock / Alin Dragulin / FogStock / Getty Images

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Posição de Alívio do Vento

Assim como o nome diz, esta pose pode ajudar a liberar gás e reduzir o inchaço. Também estica os isquiotibiais e glúteos e fortalece os braços.

Como: Deite de costas com as pernas estendidas e juntas, os braços aos seus lados.Dobre seu joelho direito e leve-o ao seu peito. Enrole as mãos ao redor da sua canela logo abaixo do joelho e puxe o joelho para dentro do seu peito. Mantenha toda sua parte traseira pressionada no chão e respire profundamente pelo nariz por cinco a dez contagens. Solte a perna direita no chão e repita o estiramento do outro lado.

Uma variação alternativa da pose você espremiu ambos os joelhos em seu peito ao mesmo tempo.

Twisted Recente

Girar o tronco comprime e massagens o abdômen e os intestinos. A Recorted Twist também é uma postura relaxante que ajuda a aliviar o estresse.

Como: Deite de costas com as pernas estendidas e os braços para o lado em forma de T. Dobre seu joelho direito em seu peito e permita que ele caia em seu corpo para a esquerda. Largue o joelho direito para a esquerda o mais longe possível, sem permitir que o ombro direito venha do chão. Para aprofundar o estiramento, traga sua mão esquerda em cima do joelho direito e aplique uma suave pressão. Segure por cinco a 10 respirações profundas da barriga. Volte para a posição inicial e repita do outro lado.

Posição das pernas até a parede

A melhor pose calmante e restauradora, Legs Up the Wall é uma maneira relaxante de terminar sua prática que também ajuda a melhorar a circulação e aliviar os problemas digestivos.

Como: Posicione sua esteira perpendicular a uma parede. Sente-se com o lado esquerdo contra a parede. Mantendo suas nádegas em contato com a parede, vire seu corpo inteiro para a esquerda e coloque as costas das pernas na parede. Aterre suas costas em sua esteira e estenda as pernas para que seus joelhos sejam retos. Do lado, seu corpo se parecerá com a letra L. Coloque as palmas das mãos para baixo ao lado de seu corpo ou descanse na sua barriga. Pratique a respiração profunda da barriga e permaneça na postura durante cinco a 10 minutos.

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