Os melhores alimentos para comer enquanto se recuperam de doenças

Enquanto você está se recuperando da doença, seu corpo está trabalhando muito duro para reparar e reconstruir-se. Qualquer tipo de doença pode causar perda de apetite, levando a nutrientes empobrecidos e perda de peso. Escolher alimentos que lhe dão os nutrientes certos e os blocos de construção para a cura é fundamental para retornar à boa saúde. Adicionar determinados nutrientes na sua dieta equilibrada diária pode ajudar a acelerar a sua recuperação e evitar alguns tipos de efeitos colaterais.

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Proteína para o reparo celular

Todas as células, tecidos e órgãos são feitos de aminoácidos, os blocos de construção encontrados em alimentos ricos em proteínas. Por este motivo, você precisa de proteína suficiente em sua dieta diária; A Harvard School of Public Health recomenda a obtenção de pelo menos 46 a 56 gramas de proteína diariamente. Você pode precisar de quantidades um pouco maiores após uma longa doença. Boas fontes de proteína incluem carnes magras, aves, peixe, feijão, ovos, tofu, nozes e leite e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Limite a carne vermelha, que é alta em gorduras saturadas e evita carnes processadas, como salsichas e bacon, que contêm produtos químicos conservantes e excesso de sódio.

Frutas e vegetais

O produto fresco ou cozido é uma boa fonte de fibra dietética essencial para ajudar sua digestão e movimentos intestinais retornarem ao normal após uma doença. Frutas e vegetais também são ricos em antioxidantes que ajudam seu corpo a se livrar de toxinas de forma mais eficiente. A Cleveland Clinic recomenda obter um mínimo de cinco porções de frutas e vegetais diariamente. Uma porção de fruta é o equivalente a uma xícara de bagas ou melão cortado, uma banana pequena, metade de toranja ou 2 colheres de sopa de frutas secas. Da mesma forma, uma porção de um vegetal pode ser uma xícara de verduras cruas ou 1/2 xícara de vegetais cozidos.

Alimentos com vitamina C

Os nutrientes, como a vitamina C, ajudam o seu sistema imunológico a se recuperar depois de combater uma doença. Esta vitamina solúvel em água estimula a produção de glóbulos brancos como linfócitos e fagócitos que ajudam a atacar e destruir os agentes patogénicos invasores. A vitamina C também é um potente antioxidante que ajuda a proteger suas células de danos. A dose diária recomendada para vitamina C é de 75 a 90 miligramas para adultos, enquanto as mulheres que amamentam e fumantes exigem mais. Faça uma salada de frutas com laranjas, grapefruit e kiwis para obter uma dose saudável desta vitamina.

Probióticos para boas bactérias

Se seu médico prescreveu uma dose de antibióticos para vencer uma infecção bacteriana desagradável, você pode experimentar pós-efeitos digestivos, como diarréia. Isso ocorre porque os antibióticos também destroem colônias de bactérias "amigáveis" em seu intestino, o que ajuda a digestão e ajuda a evitar o crescimento excessivo de bactérias nocivas.Os probióticos são bactérias saudáveis ​​encontradas em certos alimentos como o iogurte. Um estudo publicado em 2007 no "British Medical Journal" descobriu que as bebidas probióticas contendo bactérias saudáveis ​​L bulgaricus, L casei e S thermophilus reduziram a incidência de diarréia relacionada a antibióticos. Os pesquisadores observaram que os probióticos deveriam ser utilizados rotineiramente para ajudar a reduzir o tempo de recuperação, os custos de cuidados de saúde e até mesmo a morte, particularmente em pacientes com idade superior a 50.

Hidratação para vencer a fadiga

É importante beber muita água e outros fluidos durante e após a doença. A desidratação pode levar a fadiga, fraqueza, sensação de incômodo e náuseas. Você pode perder líquidos devido a perda de apetite ou através de diarréia e vômitos. A Sociedade Americana do Câncer aconselha que a maioria das pessoas saudáveis ​​precisa de cerca de 7 a 3. 7 litros de água todos os dias; Esta quantidade também pode vir de alimentos que contêm água, como frutas frescas.