ÁGua Exercícios para Estômago e Hips

O exercício de água pode ajudá-lo a melhorar sua aptidão cardiovascular e aumentar sua força e flexibilidade, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças ou CDC. É também o meio perfeito para indivíduos com contra-indicações de exercícios, tais como obesidade, artrite reumatóide ou outras doenças crônicas, o que dificulta o exercício terrestre com alto impacto. Você não precisa se limitar quando executa exercícios de água, então vá em frente e aponte para qualquer grupo muscular que você deseja, incluindo seus quadris e abs.

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Hip Swings

Fique na água pelo menos com a cintura profunda com as costas para a parede da piscina, as mãos apoiadas no convés para suporte. Levante sua perna direita para o lado tão alto quanto possível, levante-o, balance-o e atravesse a água, atravessando-o na frente da perna esquerda, tanto quanto você puder. Balance-o de volta e para a direita novamente, continuando o movimento por 15 a 20 repetições antes de mudar de lado. Isso direcionará seus quadris e coxas internas - você pode amarrar uma macarrão à volta do tornozelo de sua perna para aumentar a resistência do exercício.

Side Shuffle

Mantenha-se na água com menos profundidade da cintura, começando em um lado do pool para que você possa mover-se através da largura do pool. Dobre seus joelhos e seus cotovelos, agachados em uma postura atlética. Passa lateralmente com a perna mais afastada da parede da piscina, pressionando contra a resistência da água, depois traz a sua outra perna para encontrá-la no centro. Passa lateralmente de novo com a sua primeira perna e continua este lado, aleatoriamente na piscina. Quando você alcança o outro lado, volte ao redor da piscina, iniciando o movimento com sua perna oposta. Este exercício funcionará as pernas e os quadris, de acordo com o instrutor de aeróbica Kathi Kense em Stayton, Oregon.

Aquático Sit-Up

Coloque-se na água da cintura enquanto está de frente para o lado da piscina. Incline-se de volta para um flutuador e levante as pernas, colocando-as no convés da piscina para que seus bezerros estejam de pé no convés. Cruze os braços sobre o peito, aperte os abdominais e dobre os joelhos e os quadris para que a bunda caia na água, enquanto o peito permanece na superfície da água, seu corpo formando uma forma de "V". Mantendo os seus abdominais apertados, puxe o tronco em direção a seus joelhos como se estivesse a sentar-se. Solte o movimento e dobre seu tronco para trás no formato "V". Execute 10 a 20 repetições.

Wave Maker

A revista "Fitness" usa o exercício do fabricante de ondas como uma opção para tonificar o abs e a extremidade. Fique ao lado do lado da piscina, de frente para a parede em águas torácicas. Segure no deck da piscina com uma mão e coloque a palma da sua mão oposta no lado da piscina, debaixo da água com os dedos apontando para baixo.Estenda suas pernas atrás de você como se estivesse tentando flutuar na sua barriga. Desenhe os joelhos e os tornozelos juntos e comece a realizar um golpe de borboleta, movendo as pernas em uníssono. Inicie o movimento com seus abdominais e quadris, empurrando força para a água, depois transferindo o movimento para os joelhos e os tornozelos. Continue a chutar com tanta força e velocidade quanto possível durante 30 segundos. Descanse, então execute o exercício duas vezes mais.