Como fazer grandes coxas menores

As coxas são partes desafiadoras do corpo para tonificar, especialmente se você estiver com um excesso de peso. Embora possa ser tentador fazer conjuntos repetidos de perna, esse exercício tonifica seus músculos, mas não irá necessariamente lhe dar coxas menores. Na verdade, se você aumentar demais, você pode acabar com coxas ainda maiores. Uma rotina de fitness que leva em consideração seu corpo inteiro é a única maneira de encolher suas coxas.

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Passo 1

Execute 30 minutos de exercício cardiovascular pelo menos cinco vezes por semana, de acordo com o American College of Sports Medicine, ou ACSM, para queimar calorias e Perda gordura de todo o seu corpo, incluindo suas coxas. Exercícios que funcionam incluem correr, andar de bicicleta, correr ou nadar.

Passo 2

Corte as calorias em 500 por dia, se você precisar perder peso. De acordo com o MyPyramid. gov, você precisa cortar 500 a 1 000 calorias de sua dieta diária normal para perder 1 a 2 libras por semana. Embora isso faça com que você perca peso de todo o seu corpo, você verá eventualmente uma redução no tamanho das coxas.

Passo 3

Faça exercícios de fortalecimento do isquiotibixo para encolher suas coxas. A chave é fazer apenas o exercício de tonificação suficiente para obter músculos definidos sem fazê-los aumentar. Para começar, deite-se no chão com os joelhos dobrados e os calcanhares descansando sobre uma bola de exercício. Empurre e levanta os quadris do chão lentamente. Segure por alguns segundos e, em seguida, volte para baixo. Repita 10 vezes.

Passo 4

Faça lâminas e agachamentos para tonificar e moldar as coxas, sugere o Conselho Americano de Exercício, ou ACE. Para fazer lunges, comece com seus pés juntos e suas mãos em seus quadris. Dê um grande passo em frente e dobre seu joelho para trás até que ele toque o chão. O joelho da frente também deve se dobrar em um ângulo de 90 graus. Volte para a posição inicial e repita em cada perna pelo menos 10 vezes. Para fazer agachamentos, comece com as pernas mais largas do que a largura dos ombros, então, fique fingindo que está sentada em uma cadeira. Curve-se na cintura e mantenha as costas retas. Mantenha-se por vários segundos, depois fique de pé. Repita 10 vezes.

Passo 5

Faça exercícios de pontapé de taça, diz a revista "Fitness". Mentir no chão com as pernas retas e os braços ao seu lado. Use suas mãos para obter apoio. Levante as duas pernas do chão. Aperte suas coxas juntas enquanto move a perna direita em direção ao seu rosto e a perna esquerda em direção ao chão. Mude as pernas. Repita o exercício pelo menos 20 vezes e controle cada movimento. Não jogue as pernas para frente e para trás. Use seus músculos abdominais e coxas para realizar esses movimentos, que podem acentuar as coxas internas especialmente problemáticas.