Resultados naturais do exercicio de reforço de extremidade

Se você tiver dificuldade em ganhar peso em sua parte traseira, mas você ainda quer uma bunda maior, você pode querer considerar alguns exercícios de aprimoramento de topo. Tal como acontece com qualquer outro músculo no corpo, o treinamento constante dos músculos do glúteo pode torná-los maiores. Existe uma variedade de exercícios, que visam os diferentes músculos do glúteo que, com o compromisso de uma boa nutrição, podem fornecer alguns resultados potenciais.

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Lunges

O lunge de barbell visa os músculos do glúteo, além dos quadríceps, bezerros e isquiotibiais. Há várias maneiras de realizar a lunge. Você pode fazer lâminas estacionárias alternando pernas ou caminhadas em uma sala. O melhor tipo de lunge para melhorar a bunda, no entanto, pode ser a lunge estática, pelo qual você planta firmemente um pé na sua frente e simplesmente repita o movimento para cima e para baixo com essa perna até o momento de mudar. Isso manterá seu traseiro contraído durante todo o exercício. Como resultado, sua bunda deve sentir uma boa queima depois de dois ou três conjuntos de 10 a 12 repetições cada.

Squats

O agachamento tradicional é um dos exercícios de extremidade mais eficazes que podem fornecer resultados rápidos. Além de trabalhar quase todos os principais grupos musculares no corpo, seus músculos glúteos são chamados a ação enquanto você volta de volta da posição do agachamento. Aperte seu glúteo até a contração máxima enquanto você se estica e trava novamente na sua posição inicial. Espremer sua bunda também tira pressão das costas e pode ajudar a evitar lesões. Faça o agachamento um exercício regular em suas rotinas de treino, e logo você perceberá uma diferença na firmeza e definição do seu traseiro.

Chuteiras de cabos de uma perna

Um benefício de propulsão de cabos de uma perna é o isolamento dos músculos isquiotibiais e glúteos. Execute este exercício lentamente, e não sucumbir ao impulso. Controle o retorno da sua perna para a posição inicial, resistindo a tensão do cabo tanto quanto você puder. Quanto mais tempo você pode resistir ao retorno, mais o trabalho que seus músculos glúteos precisam fazer. Para obter o máximo de isolamento com o retrocesso do cabo, não dobre a perna durante o movimento. Mantenha uma leve inclinação no joelho por toda parte, mas não ajuste esta curva uma vez que você começou o exercício.

Deadlifts romenos

Um deadlift romeno difere dos deadlifts regulares em que seus joelhos não são curvados. Manter as pernas retas durante todo o período de levantamento força os músculos do glúteo a trabalhar mais, já que seus quadríceps e isquiotibiais não estão apoiando tanto o elevador. Quando você alcança o topo do movimento, segure por uma contagem e contraa sua bunda o máximo que puder antes de soltar e retornar à posição inicial.O desligamento romeno, embora não seja um exercício de isolamento, irá desenvolver músculos glúteos mais fortes e promover o crescimento muscular.