Como fazer meus tornozelos Slimmer
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Os tornozelos grossos podem fazer sua perna inferior a parte do corpo menos favorita, especialmente quando você os ouve chamar "cankles", descrevendo a fusão do panturrilha e tornozelo. Você deve saber, no entanto, que o tamanho do seu tornozelo depende muito do modo como você foi construído. Você pode estar apto, ativo e fino, e ainda tem tornozelos gordurosos. Todo o exercício no mundo não vai diminuí-los.
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Mas, se a obesidade, a retenção de líquidos, a doença vascular ou o tempo demais em seus pés é a causa, você pode reduzir alguns dos seus tamanhos. A redução do ponto não é possível - você não pode destruir seus tornozelos por circular, flexionar ou usar pesos. Você pode reduzir o inchaço perdendo alguns quilos, mudando alguns hábitos alimentares e, possivelmente, alistando suporte médico.
Perder algumas libras
Se seus tornozelos gordurosos são acompanhados por coxas generosas e uma barriga pudgy, perder alguns quilos pode ajudar a diminuí-los. Você não pode segmentar seus tornozelos para perda de peso, mas você pode perder qualquer gordura que está acumulando lá enquanto você perde peso por toda parte. Chegar a um peso saudável coloca menos pressão sobre seus tornozelos quando você fica parado e anda, então é menos provável que se acumule e cause inchaço também.
Para perder peso, reduza o tamanho das porções, escolha alimentos integrais e adicione pelo menos 30 minutos - ou, ainda melhor, 60 minutos - de atividade física de intensidade moderada a maioria dos dias. A atividade física ajuda você a queimar calorias, para que você possa criar um déficit calórico e perder peso. Também ajuda a melhorar a circulação que desencoraja o inchaço nos tornozelos e pernas.
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Coma menos sódio
O sódio é predominante em alimentos processados e de restaurantes. Muito sódio encoraja o seu corpo a manter fluidos, a maioria das quais piscinas nos tornozelos. Mesmo se você nunca alcança o agitador de sal, você ainda corre o risco de tomar muito sódio. O americano médio come 3, 400 miligramas por dia, enquanto o alvo deve ser 2, 300 miligramas ou menos, de acordo com as Diretrizes Dietéticas 2015 para os americanos.
Para reduzir a ingestão de sódio, coma menos refeições embaladas e lanches. Considere cozinhar mais em casa, onde você pode controlar os ingredientes e assim, sua ingestão de sódio. Legumes frescos e frutas, grãos integrais e proteínas magras - feitos sem pacotes de tempero salgados, molho de salada engarrafada e sopa enlatada - são o foco desse plano de baixo teor de sódio.
Apoie suas veias
Suas veias são projetadas para empurrar o sangue de volta ao coração. Às vezes eles vacilam e não funcionam como se deveriam, o que pode resultar em inchaço que aparece como tornozelo gordo.
Consulte o seu médico se suspeitar de uma questão vascular. Meias de compressão de qualidade médica, elevando suas pernas sempre que possível e, às vezes, uma cirurgia menor ajuda a corrigir problemas vasculares.
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