Exercícios de coordenação para as extremidades superiores

A coordenação envolve a sincronização de seus músculos para produzir movimentos específicos, variando de tocar um balão no ar para uma seqüência balletica complexa ou forma de artes marciais. Enquanto a coordenação básica depende do uso de seus olhos e ouvidos, tipos mais avançados de coordenação dependem dos proprioceptores do seu corpo, que atuam como um giroscópio interno que detecta a localização do seu corpo no espaço. Ao realizar exercicios de coordenação para as extremidades superiores, você pode melhorar a destreza de suas mãos, braços e ombros em vários movimentos.

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Trabalhando à esquerda e à direita

A realização de diferentes movimentos com os braços direito e esquerdo pode melhorar a coordenação e desenvolver o lado não dominante. Quando você era criança, pense no exercício em que você bateu sua cabeça com uma mão e esfregou sua barriga com a outra mão. Por exemplo, comece um exercício de rotação do ombro, parando com a largura do quadril dos pés afastada. Estenda os braços à sua frente com as palmas voltadas um para o outro. Ao girar lentamente um braço no sentido horário, gire o outro braço no sentido anti-horário. Faça círculos cheios com seus braços, abrindo as articulações do ombro. Repita o exercício, voltando a direção de cada braço.

Spiraling

Um exercício em espiral no qual você move um objeto de um ponto para outro em um caminho rotativo - figura oito ou saca-rolhas - requer que você coordene as articulações nas extremidades superiores através de mais de um eixo de movimento ou plano de movimento. Por exemplo, comece por ficar de pé e segurando uma bola de borracha de tamanho médio na mão direita com a palma voltada para baixo. Desenhe a bola para a axila, erguendo o cotovelo até o ombro até o ombro. Vire o punho no sentido dos ponteiros do relógio e levante a bola sobre a cabeça. Na posição de pico, a bola deve se sentar na palma da mão com os dedos apontando para trás como se estivesse segurando uma bandeja. Retorne à posição de partida ao reverter o movimento em espiral. Execute oito a 12 repetições e repita o exercício com o braço esquerdo.

Jogando com um balão

Tocar, pegar e passar uma sobrecarga de balão pode ajudá-lo a trabalhar na coordenação da extremidade superior e também aumentar a estabilidade do núcleo. Por exemplo, sente-se ereto na borda de uma cadeira, segurando um balão com a mão direita pelo ombro direito. Expire e estenda o braço direito até o teto, centrando o balão sobre o topo da cabeça. Levando o braço esquerdo para cima, passe o balão da sua mão direita à sua esquerda. Desenhe o balão no ombro esquerdo para completar o exercício. Inalar e repetir o exercício, passando o balão da esquerda para a direita. Execute 10 passagens, direção de reversão em cada passagem.Também toque o balão de uma posição sentada e pegue com ambas as mãos. Repita as capturas seis a oito vezes, progredindo para 12 repetições.

Usando um macarrão

Como seu centro de flutuabilidade e centro de gravidade mudam constantemente em água, exercícios de aqua com macarrão de piscina aprimorarão coordenação e equilíbrio. Coloque-se na água do tórax com a largura dos ombros dos pés separados. Coloque o macarrão atrás das costas, segurando-o com as duas mãos. Puxe o macarrão para o lado direito, usando apenas a mão direita e estendendo o braço direito no nível do peito. Lentamente, volte para a posição inicial e repita o exercício à sua esquerda. Um segundo exercício é caminhar através de água no peito com o macarrão equilibrado verticalmente na palma da mão. Para aumentar a dificuldade, repita o exercício, mas equilibre o macarrão na ponta dos dedos.