Técnica de meditação de respiração profunda

A respiração profunda é uma das formas mais eficazes de começar a meditar e pode ser realizada em qualquer lugar. Os dois elementos-chave de qualquer prática de meditação estão encontrando um ponto focal e soltando quaisquer pensamentos ou emoções que surjam. De acordo com o Instrutor de Yoga Mary Bruce, de Phoenix, Arizona, concentrando-se em sua respiração profunda e rítmica, ajuda a transformar sua mente para dentro e ativa seu sistema nervoso parassimpático, o que promove o relaxamento. "Quando a respiração é estabilizada, a mente fica calma como um lago imóvel", diz Bruce. "Este é o terreno fértil para a meditação florescer. A respiração é a chave. "

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Passo 1

Sente-se em uma cadeira ou no chão em um cobertor ou almofada dobrada. Mantenha suas costas diretas da base da coluna para o pescoço. Isso cria um caminho direto para a energia fluir até a coluna vertebral.

Passo 2

Coloque as mãos nas coxas com as palmas das mãos voltadas para cima ou para baixo. Descanse os pés no chão, se você estiver sentado em uma cadeira. Cruze os tornozelos ou as pernas se estiver sentado no chão.

Passo 3

Feche os olhos para evitar que sua mente seja distraída por objetos externos.

Passo 4

Respire normalmente dentro e fora do nariz durante cerca de um minuto, observando sua respiração sem julgamento. Feche a boca e relaxe os músculos faciais.

Passo 5

Permita que sua respiração se aprofunde lentamente à medida que você inala e infla completamente seus pulmões, contando silenciosamente até quatro. Sinta a sua caixa torácica expandir para a frente e para os lados enquanto respira.

Passo 6

Exclua para uma contagem lenta de quatro enquanto puxa seu ponto do umbigo em direção à coluna vertebral. Faça a respiração e a respiração do mesmo comprimento. Se surgirem pensamentos ou emoções, deixe-os ir e traga sua atenção de volta ao seu sopro.

Passo 7

Continue a meditação de respiração profunda por três a cinco minutos ou durante o tempo que você possa sentar-se confortavelmente com uma respiração calma e constante.

Coisas que você precisa

• Lugar silencioso livre de distrações
• Roupa confortável e não vinculativa

Dicas

• Esvazie suas entranhas e bexiga antes de começar. Duche ou lave o rosto para que você se sinta mais alerta. Abra sua esteira de yoga e faça uma prática física antes de meditar. As poses de ioga ajudarão a esticar e fortalecer seu corpo. Concentre-se em poses que trabalham seus abdominais, para fortalecer sua coluna vertebral e abridores de quadril para preparar seu corpo para se sentar em silêncio. Defina o tempo a cada dia para meditar. Escolher o mesmo horário e lugar para sua prática irá ajudá-lo a criar uma rotina regular. Quando você pode sentar-se confortavelmente na meditação por três a cinco minutos, aumente seu tempo para 10 a 15 minutos. À medida que você ganha mais experiência, prolongue gradualmente seu tempo de meditação até 30 minutos ou mais. Sente-se ereto sempre que medita.Reclinar em um sofá ou deitado de costas torna mais provável que você dormirá. A exalação é a parte mais importante do ciclo de respiração. Respirar completamente criará mais espaço para uma inalação mais profunda e completa. As exalações completas ajudam a remover as impurezas acumuladas na parte inferior dos seus pulmões.

Avisos

• Evite comer uma grande refeição antes de meditar para evitar sentir-se cansado ou adormecer. Nunca force nem estique a respiração. Esforce-se para a respiração constante e rítmica que flui facilmente. Se a respiração profunda causar tonturas ou tontura, diminua a respiração ou retorna à respiração normal.