Como Slim Down for Teens

Ser adolescente geralmente significa se sentir pressionado a se encaixar com seus colegas, o que pode ser difícil se você tiver excesso de peso e não o seja. Minimizar é um desafio, e é por isso que os comerciais sempre anunciam a última moda de perda de peso milagrosa. No entanto, se você deseja perder peso da maneira saudável e evitar que ele gere novamente, não há substituto para alterar gradualmente sua dieta e hábitos de exercício. Felizmente, os adolescentes têm muitas opções quando se trata de fazer exercícios, de esportes grupais a aulas de educação física.

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Passo 1

Digite sua altura e peso em uma calculadora de IMC online para determinar seu índice de massa corporal e quantas libras você precisa para deixar ser saudável alcance. Digite seu peso e nível de atividade em uma calculadora de calorias on-line para determinar quantas calorias você queima em cada dia.

Passo 2

Ajuste a sua ingestão calórica para criar um déficit de 3, 500 calorias por semana, o número que demora a perder 1 libra. Use um site de rastreamento de calorias ou um aplicativo de smartphone para procurar o número de calorias em alimentos e acompanhar o total diário.

Passo 3

Participe de uma equipe de esportes, faça uma aula de dança ou obtenha um amigo para trabalhar com você. Se você não está no esporte e não tem dinheiro para as aulas ou para uma associação de academia, vá para casa da escola com um amigo e torne-se um desafio ao ver se você pode chegar lá mais rápido por semana.

Passo 4

Faça exercício parte da sua vida social. Se os seus amigos querem sair para a pizza, sugira dirigir-se à pista de patinação ou ao parque de skate. Se você quiser ter uma festa de pijama, estocar-se em jogos de vídeo de dança em vez de doces.

Passo 5

Planeje suas refeições e lanches. Se você sabe que ficará tentado a pegar uma bolsa de chips de máquina de venda automática quando tiver fome durante uma sessão de estudo, coloque uma bolsa de cenouras de bebê na sua mochila. Armazene lanches saudáveis ​​que mantenham, como nozes ou pretzels, em seu armário para emergências. Faça um almoço saudável antes de ir para a cama à noite e tire-o da geladeira no caminho para a escola pela manhã.

Passo 6

Faça uma aula de educação física e realmente participe. Embora pareça tortura, fazer calistenia e voltas ao redor da academia podem ajudá-lo a diminuir. Olhe dessa maneira - se você fizer o que é necessário na P. E., você não terá que trabalhar depois da escola.

Avisos

• A recomendação para perda de peso segura é de 1 a 2 libras por semana.

  Verifique com o seu médico antes de começar um plano para perder peso para os adolescentes.