Como obter força e poder para levantar mais pesos
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O treinamento com pesos pode ser um tempo adictivo passado. Para muitos estranhos, parece haver pouca diversão envolvida nos números e estatísticas envolvidas no levantamento de pedaços pesados de metal. Os entusiastas do halterofilismo, no entanto, entendem que há algo que faz fronteira com a obsessão quando procura colocar um pouco mais de músculo ou adicionar mais algumas libras ao seu melhor pessoal. Aumentar a sua força e poder e levantar mais peso é algo que qualquer um pode fazer, desde que você levante sensivelmente e esteja preparado para trabalhar duro.
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Passo 1
Levante mais pesado. A melhor maneira de aumentar sua força e poder em um elevador é levantar pesos pesados. Em vez de se concentrar em repetições crescentes, tente aumentar o peso que está levantando sempre que se sinta confortável com seu melhor pessoal atual.
Passo 2
Levante menos. Se você está olhando para aumentar suas figuras em um elevador específico, você precisa reduzir suas repetições. Muitas repetições e muitos conjuntos em um treino e você estará cansado demais para produzir o tipo de esforço máximo que você precisa para levantar mais do que você fez antes.
Passo 3
Levante corretamente. A forma apropriada permitirá que você levante mais peso e o ajude a evitar lesões, para aprender a técnica correta. Além disso, levante-o de forma explosiva, levantando o peso o mais rápido que puder, antes de baixar o peso de forma lenta e controlada para obter o máximo benefício.
Passo 4
Adicionar variedade. Embora a melhor maneira de melhorar o seu deadlift é fazer deadlifts, em algum momento você pode chegar a um platô onde você não pode melhorar fazendo mais o mesmo que seu corpo se acostume com o movimento. Adicione movimentos unilaterais, como agachamentos partidos para melhorar a força em seus músculos secundários, antes de retornar à sua rotina normal.
Dicas
- Obter um treinador experiente ou parceiro de treino para ajudá-lo na academia. A motivação é importante quando se trata de treinamento de força, como é a forma correta. Você pode se machucar mal se você tentar levantar mais do que você está acostumado com uma forma incorreta.
Avisos
- Ouça seu corpo. Você precisa descansar bastante para que seus músculos se consertassem, pois o esforço de levantamento de peso causa microtear na fibra muscular que, em seguida, se repara, fortalecendo seus músculos. Se você levantar novamente antes de serem totalmente recuperados, seu desempenho pode sofrer; pior, você pode se machucar.
