Quais são os benefícios para a saúde do exercício Dumbbell?
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Dumbbells são pesos baratos, versáteis e fáceis de usar que permitem criar uma variedade de exercícios para melhorar sua saúde. Dependendo da quantidade de peso que você usa, do número de repetições que você faz e do ritmo em que você as usa, halteres podem ajudá-lo a melhorar a aptidão cardiovascular, queimar calorias, desenvolver músculos ou aumentar a resistência muscular para esportes.
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Dumbbells
Dumbbells são pequenos pesos, com a forma de uma letra romana I, que se assemelha a mini, barras de uma peça. Você compra dumbbells em pesos diferentes, começando com versões leves - menos de cinco quilos - para usar durante exercícios aeróbicos ou enquanto usa uma esteira ou bicicleta de ginástica. Dumbbells mais pesados deixam você bodybuild.
Muscle Building
Você pode construir músculos com halteres usando pesos mais pesados. Aumentar a massa muscular ajuda a queimar mais calorias ao longo do dia, uma vez que uma libra de músculo queima mais calorias do que uma libra de gordura. Os Centros para Controle de Doenças recomenda combinar treinamento de resistência que constrói músculos com exercícios cardio. Você pode bodybuild com halteres ou apenas músculo tônico.
Cardio Health
Usar dumbbells para aumentar sua freqüência cardíaca ajuda você a melhorar a saúde cardiovascular. A partir de um ritmo mais lento, os iniciantes do exercício podem melhorar a resistência cardio ao usar pesos mais leves por 30 minutos ou mais. Aumentar a taxa em que você usa os halteres pode mover sua freqüência cardíaca para a zona aeróbica, proporcionando ainda mais benefícios cardiovasculares. O exercício aeróbio freqüente também ajuda a melhorar o colesterol no sangue.
Perda de peso
Usar dumbbells para criar exercícios aeróbicos ajuda você a queimar calorias elevando sua freqüência cardíaca. O uso de exercícios aeróbicos para perda de peso diminui o risco de doenças e condições como diabetes, doença cardíaca coronária, acidente vascular cerebral, dor nas costas e pressão arterial elevada. Este tipo de exercício de perda de peso não só queima calorias, mas melhora a força muscular, resistência muscular e saúde cardíaca.
Muscular Endurance
Se você participar de esportes, você pode usar dumbbells para melhorar a resistência muscular, ou sua capacidade de usar seus músculos ao longo do tempo, como durante uma partida de tenis ou um jogo de vôlei. Você usa menos peso e executa mais repetições de cada exercício ao fazer exercícios de resistência muscular do que ao fazer exercícios de musculação.
Bone Health
Os exercícios de levantamento de peso ajudam a aumentar a densidade óssea, diminuindo seu risco de fratura. Dumbbells são uma maneira ideal para melhorar a saúde óssea para idosos, porque você pode usá-los sentados ou deitados e escolher pesos que são fáceis de levantar e manipular.
