Exercícios para aumentar a circulação sanguínea

A circulação sanguínea adequada desempenha um papel vital na saúde geral. A corrente sanguínea transporta continuamente oxigênio e nutrientes para o cérebro, pele e órgãos vitais no corpo. Quando a sua circulação é reduzida, podem ocorrer várias doenças como varizes, doenças renais e mesmo acidentes vasculares cerebrais. No entanto, o exercício desempenha um papel vital na melhoria da circulação sanguínea.

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Aumentar a frequência cardíaca

Qualquer tipo de exercício que aumenta a frequência cardíaca melhora a circulação. Quando o músculo cardíaco se contrai a uma taxa mais elevada, o aumento do volume de sangue se move mais rapidamente através das artérias e veias do corpo, aumentando a circulação. Você pode conhecer esses exercícios como atividades de cardio, e eles são uma parte vital para melhorar sua circulação. As atividades diárias, como caminhar ou andar de bicicleta, fortalecem e ampliam o músculo cardíaco, melhorando a eficiência de bombeamento. O aumento da circulação não requer exercício extremo, mas pode ser alcançado através de exercícios diários. Se você quiser incorporar mais exercícios cardio em seu dia, considere levar a correr, nadar, atacar, esquivar corda e esquiar. Estas são apenas algumas opções efetivas.

Bombeie seu sangue com resistência

Tanto o exercício aeróbico quanto o anaeróbio melhoram a circulação, mas estudos demonstraram que o exercício anaeróbico ou de resistência mostra um aumento maior na circulação. Em um estudo financiado pela Associação Nacional de Força e Condicionamento, os pesquisadores estudaram 10 homens saudáveis ​​e ativos durante exercícios aeróbicos e de resistência. Eles determinaram que o exercício de resistência aumentou o fluxo sanguíneo para os membros mais do que o exercício aeróbio.

Amp Up Resistance Training

Os exercícios de resistência podem incluir levantamento de pesos, abdominais, flexões e chin-ups. O treinamento de resistência estimula o crescimento muscular e a força, melhorando o fluxo sanguíneo para os braços e pernas. A sua circulação melhora através de um treinamento de resistência consistente, tornando-se um componente importante de um treino. Para ver o aumento da circulação, incorpore o treinamento de resistência aos seus treinos. Incorporar uma variedade de exercícios de musculação, tais como prensas de bancada, agachamentos, lâminas, curvas de perna, prensas aéreas e torções oblíquas. Esses exercícios podem ser feitos por eles próprios ou como parte de seu treino geral.

Construindo um corpo saudável para a vida

Manter a circulação sanguínea adequada deve ser uma prioridade para todas as pessoas. Independentemente da sua idade ou habilidades físicas, o exercício regular para promover a circulação tem efeitos benéficos. Melhorar e manter a circulação do sangue constrói um forte músculo cardíaco e também melhora a eficiência do seu corpo, garantindo que ambos os braços e pernas recebam oxigênio e outros nutrientes vitais.