Que tipos de frutas para comer durante uma gravidez?
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Durante a gravidez, frutas e vegetais são escolhas dietéticas saudáveis. Em geral, eles são ricos em conteúdo nutricional - vitaminas e minerais - em comparação com seu conteúdo calórico, o que significa que eles ajudam a fornecer suas necessidades celulares e as de seu bebê em desenvolvimento. Enquanto você pode desfrutar com segurança qualquer fruta durante a gravidez - e tenha certeza de que você está fazendo uma escolha saudável - algumas categorias de frutas se destacam como escolhas particularmente sábias.
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Maçãs
As maçãs são uma excelente escolha durante a gravidez por vários motivos. Primeiro, eles são ricos em vitamina C, que é uma importante vitamina antioxidante que você precisa para ajudar a manter o sistema imunológico e a integridade da pele e do tecido conjuntivo. Seu bebê em desenvolvimento também usa vitamina C para ajudar a construir tecidos conjuntivos. Além disso, no entanto, as maçãs são altas em fibras. Durante a gravidez, seu sistema digestivo desacelera, explique Heidi Murkoff e Sharon Mazel em seu livro, "O que esperar quando você espera". A fibra pode prevenir a constipação que acompanha frequentemente esse atraso digestivo.
Frutas brilhantemente coloridas
As frutas brilhantemente coloridas, especialmente aquelas que têm carne colorida, além da pele colorida, são fontes ricas de muitos diferentes moléculas biologicamente ativas. Quanto mais brilhante o fruto, maior a variedade de fitoquímicos e flavonóides na fruta. A pesquisa sugere que esses produtos químicos promovam a saúde de muitas maneiras diferentes. Por exemplo, um estudo de 2003 no "American Journal of Clinical Nutrition" observa que fitoquímicos e flavonóides atuam como anti-inflamatórios e que suportam a saúde celular. Porque o seu bebê em desenvolvimento puxa nutrientes de seu corpo em grandes quantidades durante a gravidez, comer frutas ricas em produtos químicos protetores pode ajudar a apoiar sua própria saúde celular. As boas escolhas para frutas de cores vivas incluem bagas, manga e uvas vermelhas.
Ampla variedade de frutas
Além de frutas específicas que são ricas em nutrientes, pesquisas mostram que é melhor comer uma grande variedade de alimentos, incluindo frutas, durante a gravidez. ScienceDaily. Com observa que as mulheres que comem uma grande variedade de alimentos saudáveis - incluindo abundância de frutas diferentes - durante a gravidez, ajudam a predispor seus bebês a uma vida de preferir opções saudáveis de alimentos.Seu bebê em desenvolvimento pode saborear os alimentos que você come através do líquido amniótico, e tende a preferir os sabores com os quais foi exposto antes. Como tal, coma uma grande variedade de frutas todos os dias durante a gravidez para incentivar seu bebê a fazer o mesmo durante toda a vida.
