Como começar a correr para perder peso

Jogging é uma maneira eficaz de perder peso devido a queima de calorias. Se um 150 lb. pessoa joga por 30 minutos, ele queimará aproximadamente 238 calorias, de acordo com o HealthStatus. Depois de correr cinco dias por semana durante três semanas, ele perderia 1 libra sem fazer mudanças na dieta. Verifique com o seu médico antes de começar um regime de jogging.

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Passo 1

Compre sapatos especialmente projetados para correr. Os sapatos de corrida são projetados para absorver o choque. Visite uma loja especializada e peça ajuda aos funcionários. Use roupas soltas e confortáveis.

Passo 2

Comece cada sessão de jogging com um aquecimento de cinco minutos para soltar os músculos e reduzir o risco de lesões. Execute trechos e jogue levemente por uma curta distância. Para esticar seus bezerros, fique a cerca de 2 metros de distância de uma parede. Avance e coloque o pé direito em um ângulo de 45 graus contra a parede. A bola do pé deve estar pressionando contra a parede e seu calcanhar deve estar no chão. Coloque as mãos no nível da parede com o peito e incline os quadris para a parede até sentir um estiramento na panturrilha direita. Mantenha esta posição por 30 segundos, depois repita com a outra perna.

Passo 3

Jog apenas uma curta distância para a primeira semana ou duas do seu programa. Alternar jogging com caminhada quando necessário. Aumente gradualmente a distância e o ritmo à medida que sua força muscular e resistência aumentam. Você pode sentir dor nas primeiras semanas, mas a dor deve desaparecer com o tempo. Se não, consulte um médico.

Passo 4

Executar em superfícies macias, como grama ou asfalto. Essas superfícies absorvem o choque, limitando o estresse nas articulações, de acordo com John Albright, professor de cirurgia ortopédica e médico da clínica de medicina esportiva da Universidade de Iowa.

Passo 5

Beba muita água antes e depois da jogging. Beba 20 a 33 oz. de água por hora de corrida. Evite a perda excessiva de fluido por não fazer jogging durante a parte mais quente do dia.

Passo 6

Aponte por 30 minutos de jogging por dia, cinco dias por semana, para atender às recomendações cardiovasculares do American College of Sports Medicine e da American Heart Association. Reduzir a ingestão de calorias para perder peso mais rapidamente.