A Dieta de seis horas

Você é um amante da noite ou o tipo que morre de fome durante o dia e, em seguida, os porcos à noite? Se assim for, a dieta das seis horas poderia ser o plano de perda de peso para você. A dieta das seis horas proíbe comer após 6 p. m., o que poderia levar a um corpo mais magro.

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Descrição

A dieta das seis horas foi popularizada na década de 1990 pela ex-nadadora olímpica e celebridade da TV Christine Jacob, que perdeu libras indesejadas na dieta depois de se aposentar da natação. A dieta das seis horas permite que você coma o que quiser, desde que não coma depois das seis da noite. Os adeptos da dieta afirmam que é melhor consumir as suas calorias durante o dia em que você as queimará trabalhando, fazendo recados ou cuidando de seus filhos. "A idéia é que menos energia se gaste quando relaxa à noite e para funções corporais enquanto dorme, então, todas as calorias que você consome durante a noite vão direto ao armazenamento de gordura ", diz James Hill, diretor do Centro de Nutrição Humana da Universidade do Colorado. A dieta das seis horas teoriza que as calorias dos alimentos consumidos durante o dia são queimadas, levando a perda de peso.

Vantagens

A dieta das seis horas segue o conselho mais antigo para comer sempre café da manhã porque é a refeição mais importante do dia. "Comer durante o início do dia dá-lhe combustível para realizar tarefas mentais e físicas de forma eficaz ", diz Hill. Outra vantagem: ter um prazo de seis horas para parar de comer elimina a oportunidade de mordiscar lanches de engorda após o jantar ou invadir o refrigerador por doces durante a noite. "A dieta das seis horas pode funcionar bem para as batatas que costumam comer na frente da televisão à noite ", diz Sari Greaves, uma nutricionista registrada em Nova York e porta-voz da American Dietetic Association. O mesmo vale para as pessoas que desejam comida à noite.

Desvantagens

Pode haver uma tentação de comer demais durante o dia, uma vez que você deve restringir os alimentos. "Você precisa comer com sensatez durante o dia para que esta dieta funcione", diz Greaves. "Se você comer demais durante o dia, você não vai perder peso." Outra desvantagem da dieta das seis horas: ir para a cama com fome poderia causam insônia. "A incapacidade de dormir é uma razão comum para invadir a geladeira à noite", diz Greaves. Se você normalmente se deitar às 9 da noite, você pode não estar com fome quando se aposentar. Mas as corujas da noite que ficam acordadas podem sofrer dores da fome e insônia à hora de dormir. Finalmente, aderir a um plano de alimentação saudável na dieta de seis horas requer um planejamento antecipado, uma vez que todas as calorias e nutrientes devem ser consumidos antes do prazo.

> Considerações

A dieta das seis horas funciona melhor se você comer refeições nutritivas e equilibradas. "Na verdade, não importa quando você consome suas calorias, desde que coma menos", diz Greaves.Também é importante exercitar-se. Hill diz que o dieters no National Weight Control Registry, que com sucesso perdeu peso e impediu os que exerceram diariamente. Mesmo uma caminhada de 20 minutos irá ajudá-lo a ter sucesso na dieta das seis horas, diz Hill. E o jejum por mais de 10 horas de cada vez pode fazer com que seu metabolismo diminua para economizar energia, o que pode retardar a perda de peso, diz Greaves, mas o exercício aumenta o metabolismo.

Dicas

A Greaves recomenda a eliminação de bebidas alcoólicas da sua dieta porque elas podem estimular o apetite. O mesmo vale para o açúcar. "Bebidas açucaradas, doces, biscoitos e outros doces podem fazer você desejar mais doces", diz Greaves. Certifique-se de ter proteínas, como frango, peixe ou carne magra, e vegetais ricos em fibras com o jantar. As proteínas e as fibras aumentam a sensação de plenitude, afastando a fome e impedindo que você saia da sua dieta depois das 6 horas porque está morrendo de fome, diz Greaves. Tente comer todas as três a quatro horas durante o dia para estabilizar o açúcar no sangue e evitar queda de energia. Finalmente, a American Dietetic Association recomenda ver os tamanhos das porções, independentemente do horário do dia, se você quer perder peso e ficar magro.