1500 Metros Treinamento

A corrida de 1, 500 metros é uma corrida de distância intermediária que é uma distância clássica de pista e campo olímpica. Equacionando-se a aproximadamente 0. 93 milhas - e às vezes referido como "a milha métrica - o 1, 500 metros requer resistência, velocidade rápida, forma adequada e foco mental. De fato, seu programa de treinamento de 1, 500 metros deve envolver cada um desses aspectos importantes.

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1, 500 metros Run

Apenas a menos de uma milha, a corrida de 1, 500 metros se qualifica como nem um sprint nem um evento à distância, e o sucesso nesta distância requer qualidades de ambos. No início de uma corrida de 1, 500 metros, os corredores devem acelerar e garantir um lugar privilegiado no pacote. Mas, uma vez que alcançam a marca de 800 metros, os corredores precisam de um raio de velocidade para terminar os últimos 400 antes do pacote.

Localização

Se possível, escolha um local de treinamento semelhante ao local da sua corrida. Se você estará correndo em uma pista plana e padrão de 400 metros, complete seu treinamento em uma. Se você estiver correndo na grama, dirija-se ao parque para treinamento. Se a corrida acontecerá em um dia quente de verão, planeje treinar no sol quente do verão. Durante a temporada de pista interna, tente fazer o máximo de treinamento possível em uma pista interna.

Treinamento mental

Se possível, ajuste seu treinamento para imitar tantos aspectos do dia da corrida quanto possível. Por exemplo, se você estiver executando em um pacote, tente treinar com um pequeno grupo de pilotos para se familiarizar com a comoção. Treinar sua mente para se concentrar antes do dia da corrida é crucialmente importante. Se você não consegue se concentrar durante uma sessão de treinamento, provavelmente você não poderá se concentrar durante a corrida real.

Brocas

O Running Planet recomenda a broca "10 x 400 metros" para treinamento de 1, 500 metros. Repita 10 corridas consecutivas de 400 metros com períodos de repouso de dois minutos no meio. Enquanto você corre, mantenha uma posição constante e ritmo moderado, perto do seu ritmo de corrida objetivo. Se você precisar de mais variedade, use um conjunto de compostos em vez disso; um conjunto de treinamento composto pode incluir correr a um ritmo fácil de 400 metros, aumentando para um ritmo acelerado de 200 metros, voltando a um ritmo fácil para 400 metros e finalizando os últimos 200 metros a um ritmo acelerado. Esta broca de treinamento composta permite a ambos construir resistência e trabalhar na sua velocidade.

Form

O treinamento para uma corrida de 1, 500 metros envolve mais do que preparar seu coração e músculos para as demandas físicas intensas. Você também precisa preparar o seu corpo para manter uma forma de corrida adequada. Ao treinar, concentre-se em manter seu corpo relaxado, especialmente os dedos, os braços, o pescoço e o rosto. Mantenha seus cotovelos próximos os lados do corpo e evite inclinar-se para a frente. Embora o 1, 500-me ter run não é uma distância extremamente longa, usando uma forma inadequada pode fatigar seu corpo rapidamente e prejudicar sua velocidade e desempenho.