Fadiga e Runners

Não importa o quão condicionado você estiver ou quanto tempo você tenha sido corredor, ninguém que corre é impermeável à fadiga ocasional. A fadiga, a resposta normal do seu corpo ao esforço físico, é um elemento aceito de qualquer esporte de resistência. Os corredores, especialmente aqueles que são competitivos, devem entender as causas da fadiga, como superá-lo e quando é um sinal para recuar, se quiserem colocar a melhor perna - ou pernas - para a frente.

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Tipos de fadiga

Existem dois tipos principais de fadiga entre os corredores: fadiga metabólica e cansaço do esforço. A fadiga metabólica ocorre após esforços duros e anaeróbicos, como treinos e treinamento por intervalos, e é o resultado da dívida de oxigênio e do acúmulo de ácido nos músculos. A fadiga de extermínio ocorre depois de longas corridas, quando os músculos começam a ficar sem combustível e o sistema nervoso começa a desaparecer. Sprinters são susceptíveis de experimentar fadiga metabólica; no entanto, a fadiga do esforço é muito mais comum para os corredores de distância e as pessoas comuns que correm para fitness.

Afetar a execução

Continuar a percorrer o ponto de fadiga vem com riscos associados. Quando seus músculos começam a ficar cansados, sua mecânica de corrida geralmente se altera. Geralmente, os corredores retardam sua cadência e aumentam o comprimento do passo quando estão em um exaustão ou estão perto, o que reduz a economia de corrida, ampliando ainda mais a fadiga. Outras mudanças na marcha, como aumento da pronação ou impacto nos pés, podem levar a lesões. Além disso, correr atrás do ponto de fadiga parece terrível.

Quando a fadiga se torna excessiva

Se você forçou continuamente o ponto de fadiga, você provavelmente está flertando com uma lesão excessiva. Não só o excesso de treinamento reduz drasticamente o desempenho, aumenta a irritabilidade e faz com que você se machuque, mas drena totalmente a diversão de correr. Lembre-se de que você não precisa correr duro ou longo todos os dias para se tornar um melhor corredor. Na verdade, incluindo os dias de repouso e de recuperação ajudarão seu corpo a reparar os tecidos danificados para que seu próximo treino seja ainda mais forte.

Disparar

Se você estiver no meio de uma corrida e ataques de fadiga, é improvável que você pare para uma catnap antes de retomar - por isso é importante entender como parar a fadiga antes de começar. Supondo que você não tenha superado e a fadiga que você experimenta é cansaço de esforço normal, algumas coisas podem ajudá-lo a permanecer energizado. Primeiro, certifique-se de ter pelo menos oito horas de descanso todas as noites e incluir dias de recuperação em sua rotina de treinamento. Beba bastante água antes, durante e depois das corridas para se manter adequadamente hidratado e alimente seu corpo com alimentos nutritivos, como carboidratos integrais, produtos frescos e fontes de proteína magra. Para corridas que duram mais de uma hora, considere beber uma bebida com carboidratos ou consumir um gel ou barra de energia a médio prazo para abastecer suas lojas de energia.