O Melhor Yoga para Atletas
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Com atletas profissionais como os jogadores de basquete Kevin Love e LeBron James, além das estrelas de futebol Tom Brady e Ray Lewis, incluindo yoga como parte de seu regime de treinamento, você pode se perguntar como você, como atleta, pode praticar para obter os maiores benefícios.
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Yoga é um ativo definitivo para os atletas. O International Journal of Yoga publicou um pequeno estudo em 2015 mostrando que 10 semanas de prática de yoga melhoraram flexibilidade e equilíbrio em atletas da faculdade. Yoga oferece benefícios adicionais: serve como treinamento cruzado, melhora a força e o equilíbrio do núcleo, suporta recuperação e melhora o foco mental.
No entanto, nem todas as ioga são criadas iguais. Ele varia desde as classes de energia suadas e rápidas até as práticas de Yin frio. Nenhum estilo é ideal para um atleta. Certamente, alguns estilos de ioga são melhores do que outros para os atletas - embora evitemos que alguns possam ser sábios. No entanto, o tipo de yoga que um atleta pratica depende do objetivo que ele espera alcançar.
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Um pouco sobre estilos de yoga
Existem dezenas e dezenas de estilos de ioga. Você é inteligente para fazer alguma pesquisa sobre os tipos oferecidos no estúdio que você pretende participar. Algumas das variedades mais comuns incluem:
Ashtanga: Ashtanga é um estilo popularizado na Índia no início dos anos 1900. Ele flui relativamente rápido e desafia você com poses desafiadoras que exigem força incrível, flexibilidade e foco. Ashtanga segue uma seqüência definida e geralmente é previsível de classe a classe.
Potência: Uma conseqüência de Ashtanga, Power yoga se move ainda mais rapidamente do que Ashtanga e promete ser um treino intenso. Os Poses oferecidos variam de professora para professora, mas esperam fazer muitas poses de pé, equilibrando e fortalecendo o braço e o núcleo.
Vinyasa: Também proveniente de Ashtanga, vinyasa descreve uma prática que flui com a respiração. Pode variar de uma prática desafiadora relativamente rápida a uma que é muito mais medida em sua intensidade.
Yin: Yin é uma prática silenciosa que pretende abrir o tecido conjuntivo e silenciar a mente segurando poses principalmente sentadas e reclinadas por vários minutos de cada vez.
Restaurador: A intenção principal do yoga restaurativo é relaxar. Muitas vezes você é apoiado em poses gentis com adereços que incluem travesseiros e cobertores.
Hatha: A palavra "Hatha" significa a prática física do yoga, mas os estúdios costumam usá-lo para descrever uma classe gentil que inclui posturas de pé e sentadas. É ótimo para iniciantes ou alguém que quer uma experiência de yoga mais suave.
Bikram: Bikram yoga é marca registrada pela Bikram Choudhury e praticou em uma sala de 105 graus com pelo menos 40 por cento de umidade.Ele segue uma sequência definida de 26 posturas, ajuda por até 90 segundos por vez. Às vezes, você verá isso em horários como "Hot Yoga", quando os estúdios não querem estar sujeitos às diretrizes e ao custo rígidos de uma franquia Bikram.
Recuperação vs. Fortalecimento
Perceba que o yoga não é apenas um lugar para se "esticar". Pode ser um treino real, então fique claro com os objetivos que você deseja alcançar atendendo.
Certos estilos de yoga são mais apropriados do que outros para um atleta. Bikram, por exemplo, é bastante intenso e pode levar à desidratação devido ao calor - algo que nenhum atleta precisa. Ele também vem com dicas, como "bloquear os joelhos", que simplesmente não faz sentido quando você está tentando melhorar o desempenho e manter articulações saudáveis.
Qualquer uma das classes poderosas, especificamente Ashtanga, Power ou vinyasa, são valiosas como treinamento cruzado para um atleta que está sujeito a padrões musculares repetitivos na maioria dos exercícios. Um corredor, por exemplo, pode usar uma classe de poder em seus dias fáceis para adicionar movimento lateral e trabalho de força do núcleo, o que apenas melhora seu desempenho na trilha ou faixa.
Se, no entanto, você tiver um horário de treinamento muito exigente que inclua uma variedade de movimentos - de brocas de corrida e agilidade para pesados pesos pesados - você pode se beneficiar mais de uma prática restauradora silenciosa que acalma seu sistema nervoso central. Por exemplo, um jogador de futebol no campo de treinamento não precisa adicionar outra sessão difícil ao seu dia; Um estilo de ioga que facilita a recuperação, como o Yin, é mais valioso.
Quando você praticar
Um atleta deve considerar quando programar a ioga em sua programação de treinamento, tanto no curto quanto no longo prazo. Na temporada mais competitiva de um atleta, o yoga pode assumir um assento traseiro e, em vez de ir para um estilo particular, você pode emprestar algumas poses para usar como aquecimento ou cooldown na prática ou competição. Uma prática restauradora também pode ser exatamente o que você precisa para recuperar e refletir depois de um grande jogo.
Na temporada baixa, as aulas de yoga ativas podem fazer parte de um plano abrangente para corrigir desequilíbrios musculares e melhorar a clareza mental durante a competição. No Open Access Journal of Sports Medicine, um estudo de patinadores de velocidade de curta faixa publicado em 2015 descobriu que a ioga incluída como parte de um regime de treinamento de oito semanas de alto volume e fora de temporada correlacionou-se com menos lesões por uso excessivo e uma melhor forma no gelo. O estilo de yoga praticado foi adaptado às necessidades posturais dos atletas.
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