Como perder peso em torno de seus Pecs
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Se você quiser concentrar-se na perda de peso em uma" área problemática ", como seu peito, você pode estar consternado ao ouvir que você não pode apenas se concentrar em trabalhar nessa área para perder a gordura acumulada lá. Não existe tal como "redução no local", lembra a ExRx. líquido, para perder peso em uma área, você tem que fazer exercícios que reduzem a gordura total do corpo. Dito isto, você ainda pode escolher exercícios que se concentram na queima de gordura, mas também colocar especial ênfase na parte superior do corpo.
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Passo 1
Comece a fazer pelo menos 30 minutos de cardio - e idealmente mais como 60 minutos - cinco dias por semana. Qualquer tipo de exercício que faça o bombeamento do seu coração funcionará, mas exercícios como natação, remo ou jogando tênis recrutar os músculos da parte superior do corpo mais do que coisas como ciclismo ou corrida. Seja qual for o exercício que você escolher, tenha em mente que quanto mais tempo você gastar fazendo e quanto mais intenso seu nível de atividade, mais calorias você queimará. Nadar ou remar a um ritmo moderado queimará cerca de 696 e 572 calorias por hora para uma pessoa de 180 libras, respectivamente. O tênis, entretanto, queimará cerca de 534 calorias por hora para uma pessoa do mesmo peso.
Passo 2
Execute exercícios de treinamento de força para ajudá-lo a construir músculos. Uma vez que o músculo queima calorias de forma mais eficiente do que a gordura, aumentar seus músculos irá ajudá-lo a queimar mais calorias enquanto faz seus exercicios de cardio. Concentrar-se em seus músculos peitorais também criará mais tônus muscular quando começar a perder gordura. Execute flexões e pullups que recrutam toda a parte superior do corpo, bem como prensas de caixa e exercícios de borboleta. Não esqueça alguns dos maiores músculos do seu corpo, como os glúteos e os quadríceps, fazendo exercícios de agachamentos, lâminas e perna. Programe treinamento de força em sua rotina dois dias por semana. Também é bom fazer flexões ou pullups com mais freqüência do que isso, mas sempre dê aos músculos pelo menos um dia de descanso entre as sessões.
Passo 3
Acompanhe a ingestão de calorias, mantendo um diário de alimentos, para que você possa encontrar maneiras de reduzir e queimar mais gordura. Para perder uma fração de gordura, você precisa criar um déficit de 3, 500 calorias através da dieta e do exercício. Comece usando uma calculadora online de "caloria precisa" para descobrir quantas calorias você deve consumir para atingir seu objetivo de perda de peso. Em seguida, escreva tudo o que coma ao longo dos dias, e use uma calculadora "calorias em alimentos" para estimar quantas calorias existem nesses alimentos. Conforme seus totais diários e determine se você pode cortar quaisquer alimentos estranhos, bebidas, bebidas alcoólicas ou outros alimentos com alto teor de calorias para manter seu objetivo.
