Perdendo Fat Vs. Gordura macia

excesso de gordura em seu corpo se enquadra em uma das duas categorias: "gordura macia" subcutânea, que fica bem debaixo da sua pele e "gordura dura" visceral, localizada no fundo do abdômen. Você perde gordura dura e macia através das mesmas modificações básicas de estilo de vida - gerenciamento Estresse, comendo menos e movendo-se mais - mas geralmente perderá mais gordura com facilidade. A gordura macia, especialmente os pequenos depósitos em suas "zonas problemáticas", geralmente requer mais trabalho a perder.

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O que são gorduras duras e macias?

Tanto a gordura rígida como a gordura macia têm algumas semelhanças, ambas armazenam cerca de 3, 500 calorias de gordura por libra, ambas crescem tamanho quando você come mais calorias do que você queima em uma base diária, e ambos diminuem de tamanho quando você perde peso.

A gordura visceral "dura" não é realmente difícil. Está localizada atrás de sua parede abdominal - em torno de seus órgãos - e como ela se acumula em sua barriga, empurra a parede abdominal para fora. Como sua parede abdominal é composta de tecidos mais difíceis, incluindo músculos, sua barriga estendida sentirá dificuldade em tocar, mesmo que a gordura real dentro do abdômen ainda seja macia. A gordura visceral tem maior acesso ao suprimento de sangue do que a gordura macia, devido à sua localização dentro do abdômen, e libera hormônios que provocam inflamação. Manter muita gordura rígida nociva leva a níveis inflamatórios crônicos, que foram associados a doenças que variam de câncer colorretal a doenças cardiovasculares. As formas de maçã - pessoas que, naturalmente, armazenam o excesso de peso em seus braços, peito e abdômen - tendem a embalar em mais gorduras viscerais quando ganham peso, em comparação com as formas de pera que armazenam o peso na parte inferior do corpo.

A gordura subcutânea "macia" é squishy e jiggly, e fica diretamente sob sua pele. Embora o excesso de gordura macia possa fazer com que você pareça "flácido", a gordura subcutânea não tem o mesmo acesso à sua corrente sangüínea que a gordura visceral e, na verdade, tem pouco efeito direto em sua saúde em comparação com a gordura prejudicial da barriga profunda.

Perda de gordura: o básico

Não importa como você armazene gordura, você a perderá comendo menos calorias do que você queima. À medida que você restringe as calorias, você cria um déficit calórico - uma lacuna entre quantas calorias você consome, e quantos você precisa para realizar suas atividades diárias - e seu corpo fecha a lacuna ao queimar a gordura armazenada em todo o corpo. Qualquer déficit de calorias do tamanho irá desencadear perda de gordura, mas é melhor perder gordura lentamente - até 2 quilos por semana.

Enquanto a gordura visceral é a mais prejudicial para a sua saúde, também é a primeira a ficar queimada por energia quando começa a perder peso. É por isso que mesmo a pequena perda de peso - tão pouco quanto 5 ou 10 por cento do seu peso corporal - pode gerar grandes benefícios para a saúde, reduzindo seus níveis de gordura visceral.Uma vez que você esgotou seus níveis de gordura visceral, você começará a queimar gordura macia e subcutânea.

Tweaks para perder mais gordura rígida

Você não consegue reduzir o local - escolha onde no seu corpo você vai perder gordura -, mas algumas dicas e truques parecem aumentar a perda de gordura visceral. Por exemplo, incluindo muitas fibras e grãos integrais - como aveia, quinoa, pão de trigo integral e arroz integral - em sua dieta está ligada a níveis mais baixos de gordura abdominal, de acordo com um estudo publicado no Journal of Nutrition em 2009. Alternar macarrão branco para uma massa de quinoa ou de trigo integral, ou começar seu dia com uma aveia de grãos inteiros em vez de cereais açucarados pode ajudar a reduzir a gordura da barriga dura.

Empurrando mais forte no ginásio também estimula a perda de gordura visceral, de acordo com um estudo publicado em Síndrome Metabólica e Distúrbios Relacionados em 2009. Os autores do estudo compararam os efeitos de exercícios de intensidade moderada e exercícios de alta intensidade em adultos obesos mais velhos e eles descobriram que o grupo que trabalhou mais perdeu significativamente mais gordura visceral ao longo do estudo de 12 semanas. Tente caminhar um pouco mais rápido, aumentando a resistência ao seu elíptico ou aumentando a inclinação na sua esteira para aumentar gradualmente a intensidade do exercício.

Tomar certos suplementos também pode ajudar. Um estudo, publicado em Nutrition Journal em 2013, informou que, quando as pessoas com um consumo de cálcio muito baixo adicionaram um suplemento de cálcio e vitamina D à sua rotina, perderam mais gordura visceral do que aqueles que não tomaram o suplemento. Embora este estudo mostre promessa para os benefícios de um suplemento de cálcio-vitamina D para algumas pessoas, você nunca deve tomar um novo suplemento sem antes consultar o seu médico.

Outras mudanças de estilo de vida para derramar gordura rígida

A gordura rígida e macia também responde de forma diferente ao estresse, que você pode usar para sua vantagem para minimizar o ganho de gordura visceral. Um estilo de vida de alto estresse - que pode envolver o excesso de trabalho e a privação do sono - aumenta a quantidade de hormônio do estresse do cortisol em seu sistema. Esses altos níveis de cortisol interagem com soft e gordo e, de fato, desencadeiam a redistribuição da gordura em seu abdômen. Como resultado, os níveis de cortisol fora de controle aumentam seus níveis de gordura visceral, diminuindo seu risco de doença.

Impedir esta redistribuição gorda prejudicial, tomando medidas para diminuir os níveis de estresse. Defina metas realistas no trabalho e na sua vida pessoal, para que você não se sinta puxado em um milhão de direções ou está sobrecarregado com uma lista de tarefas intermináveis. Tire tempo todos os dias para chegar aos entes queridos e expressar seus sentimentos, recomenda a Universidade de New Hampshire e pratique atividades relaxantes como tai chi ou yoga. Programe um tempo regular de sono e vigília que permita dormir o suficiente para se sentir genuinamente atualizado e manter a sua programação em dias de semana e fins de semana para desenvolver uma boa higiene do sono.