Benefícios para a saúde das framboesas e amora
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Quando você está procurando algo para curar um desejo doce, a fruta é uma alternativa muito melhor do que os biscoitos açucarados, pastelaria e doces. As framboesas e as amoras oferecem inúmeros benefícios para a saúde, além de serem baixas em calorias. As framboesas contêm 64 calorias por xícara, enquanto as amoras pesam em 62 por copo. Olhe para incluir tanto na sua dieta em uma base regular.
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Frutos com fibra
Incluir uma ampla fibra em sua dieta é extremamente importante, observa a especialista em dieta da CNN, a Dra. Melina Jampolis, pois a fibra ajuda a melhorar a saciedade e o controle do açúcar no sangue, reduzindo o colesterol e a pressão arterial. As mulheres precisam de cerca de 25 gramas por dia e os homens precisam de 38 gramas. Um copo de framboesas produz 9. 2 gramas de fibra, enquanto 1 xícara de amoras fornece 8 8 gramas. Ambos fornecem aproximadamente 35 por cento das necessidades diárias de fibra de uma mulher e 24 por cento dos homens.
Antioxidantes ativos
Os antioxidantes são substâncias encontradas em alimentos que ajudam a combater a oxidação e os danos causados por moléculas chamadas radicais livres. Os radicais livres são a principal causa de dano celular e envelhecimento, mas uma maior ingestão de antioxidantes pode proteger contra eles. Todas as frutas contêm antioxidantes, mas grama para grama, as bagas são uma das melhores fontes.
Obtendo específico
Tanto framboesas quanto amoras oferecem benefícios nutricionais em termos de fibra e antioxidantes, mas cada um também possui outros benefícios. Ambos são altos em catequinas - um composto que pode ajudar a oxidar a gordura. Um estudo de uma edição de 2012 do "Journal of Agricultural Food and Chemistry" também descobriu que comer bagas pode ajudar a prevenir o declínio relacionado à idade na função cerebral. Ambos são ricos em vitamina C, o que pode ajudar a proteger contra doenças cardíacas, câncer e hipertensão arterial.
Ir baixo
O índice glicêmico é um método usado para medir o quanto um carboidrato aumenta os níveis de açúcar no sangue. Os alimentos de baixa IG causam um aumento muito menor nos níveis de açúcar no sangue, tornando-os geralmente superiores aos alimentos de alta IG. Tanto as framboesas quanto as amoras são uma fruta de baixa IG, já que as bagas classificam normalmente entre os índices de baixo e meio do índice glicêmico, observa o nutricionista Mark Sisson. Os alimentos de baixo IG são aqueles que obtêm 55 ou menos.
