Relação entre freqüência cardíaca e aptidão cardiovascular

Sua freqüência cardíaca, ou o número de vezes que seu coração bate em um minuto, é uma boa medida tanto da aptidão cardiovascular quanto da intensidade do treino. A maioria dos atletas sabe que medir sua freqüência cardíaca em repouso junto com uma durante a atividade irá ajudá-lo a garantir que seus exercícios sejam eficazes, tanto na queima de gordura quanto no desenvolvimento de sua aptidão cardiovascular. Outros fatores podem influenciar sua freqüência cardíaca. Estes incluem nível de atividade, emoções, nível físico, medicamentos, tamanho e posição do corpo …

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Fitness cardiovascular

A aptidão cardiovascular refere-se à capacidade do seu corpo de gerar energia e fornecer oxigênio aos músculos que trabalham. Atividade aeróbica regular, por exemplo, caminhadas, ciclismo, jogging ou dança aeróbica, aumenta sua resistência cardiovascular ou fitness para permitir que você trabalhe continuamente por longos períodos de tempo. Também fortalece seu coração e seus pulmões, tornando seus músculos mais eficientes ao usar oxigênio. A quantidade de sangue bombeada através de seu corpo em cada batimento cardíaco é aumentada, o que resulta em menor freqüência cardíaca em repouso e menor risco de doença cardiovascular, diabetes tipo 2 e obesidade.

Como verificar sua freqüência cardíaca

Para verificar sua freqüência cardíaca, você precisará medir o número de batimentos por minuto do seu coração com base no seu pulso. Usando o índice e o dedo do meio, sinta o seu pulso no lado da traquéia ou no pulso entre o osso e o tendão do mesmo lado do seu polegar. Depois de ter encontrado um pulso constante, conte o número de batidas que você sente em 15 segundos e multiplique esse número por quatro para calcular o número de batimentos por minuto.

Freqüência cardíaca de descanso

Sua freqüência cardíaca em repouso, ou freqüência cardíaca normal, é o número de batimentos por minuto enquanto o corpo está em repouso. A taxa normal varia e aumenta com a idade, mas geralmente é entre 60 e 100 batimentos por minuto. As frequências cardíacas de baixa carga indicam uma função cardíaca mais eficiente e uma melhor aptidão cardiovascular. Na verdade, a freqüência cardíaca de repouso de um atleta pode até ser tão baixa quanto 40 batimentos por minuto. Taxas mais elevadas significam que seu coração pode estar trabalhando demais. Taxas cardíacas inusitadamente altas, conhecidas como taquicardia, ou taxas cardíacas inusitadamente baixas, bradicardia, também podem indicar um problema subjacente para o qual você deve consultar um médico.

Taxa cardíaca alvo

Ao trabalhar fora, é importante ter certeza de que você está trabalhando o suficiente para ver os resultados, mas não é tão difícil que você experimente queimadura ou exaustão. A frequência cardíaca alvo é o número de batimentos por minuto que você deve apontar ao trabalhar fora. Você pode monitorar sua freqüência cardíaca periodicamente durante seu treino para garantir que você esteja no caminho certo.É de 50 a 85 por cento da sua frequência cardíaca máxima. As diretrizes gerais indicam que sua freqüência cardíaca máxima é de aproximadamente 220 menos sua idade. A partir disso, você pode determinar sua freqüência cardíaca alvo, calculando 50% e 85% do seu máximo.