Peso cintos de elevação para prevenir dor nas costas
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A dor nas costas é um dos problemas médicos mais comuns em seres humanos. De acordo com Medline Plus, oito em cada 10 pessoas sofrem com a condição em algum momento de suas vidas. Dor nas costas normalmente se origina nos músculos, articulações e grande aglomerado de nervos associados à coluna vertebral. Porque as costas são fundamentais para a postura e estabilidade adequadas, a dor nas costas tem grandes repercussões nos movimentos do corpo. Os halterofilistas devem ser encorajados a usar um cinto para se proteger contra ferimentos potenciais.
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Importância
Os culturistas que estendem ou flexionam os músculos das costas contra a resistência podem causar dores musculares, danos nos ligamentos e fraturas de estresse, como a espondilólise. Esses problemas podem ocorrer em grupos musculares, como o dorsal grande e os eretos da coluna vertebral. Exercícios que utilizam esses músculos - incluindo o limpador e o idiota, a morte, o arrepio e o agachamento - podem ser particularmente estressantes nas costas. Os indivíduos mais velhos que já têm degeneração do disco podem ser ainda mais vulneráveis à dor nas costas.
Tipos
Existem dois tipos principais de cintos. Uma cinta traseira é um cinto estilo corset que depende da sua própria rigidez para imobilizar as costas de uma forma semelhante a uma tala. Conseqüentemente, a possível amplitude de movimentos é severamente reduzida. Um verdadeiro cinto de levantamento de peso, por outro lado, suporta as costas aumentando a pressão intra-abdominal. Durante uma manobra normal, os músculos diafragmáticos e do tronco se contraem para gerar pressão na cavidade abdominal. Esta cavidade abdominal, juntamente com o seu conteúdo fluido, é mantida sob pressão pela musculatura circundante. Essa tensão ajuda a apoiar e estabilizar a coluna vertebral.
Benefícios
Um cinto de levantamento de peso alivia a carga dos músculos na parte inferior das costas e reduz a força de compressão para baixo sobre os discos da coluna vertebral em até 50%. Além disso, vários estudos publicados na revista "Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios" demonstraram que os indivíduos que usam o cinto experimentam movimentos de elevação mais rápidos, maior ênfase na extensão do quadril em relação ao joelho e maior conforto e senso de suporte.
Aviso
Os cintos de peso são melhor utilizados para elevadores mais pesados - seus benefícios são mais significativos em 90% de seu representante máximo - do que as repetições mais altas, definidas como um conjunto de pelo menos 10 elevadores. Usar o cinto de maneira ubíqua também pode levar a uma atrofia dos grupos musculares posturais. Isso, ironicamente, é ruim para as costas. É necessário um treinamento de volta ideal para reduzir a possibilidade de lesões.
Recomendações
A cinta traseira é frequentemente usada para imobilizar as costas após uma lesão. Para evitar lesões, no entanto, o cinto padrão de levantamento de peso funciona bem, mas só deve ser usado para exercícios que envolvem fortemente os músculos das costas contra a alta resistência.Se você o usar, então você também deve afrouxar o cinto entre os conjuntos.
