Como obter o Skinny, Ripped Look
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Esculpir um físico magro e cincelado exige disciplina e dedicação. Obter o olhar magro e rasgado exige diminuir a porcentagem de gordura corporal enquanto mantém a massa muscular magra. Um intenso programa de treinamento de força é fundamental quando se trata de perda de gordura, porque o músculo aumenta o metabolismo. Combinar um programa de treino especializado com uma dieta rica em proteínas e com baixo teor de gordura dará ao seu corpo uma aparência rígida e magra.
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Passo 1
Envolva-se em exercícios de treinamento de força corporal total quatro dias por semana. Execute uma prensa de perna, uma fileira sentada para a parte de trás, uma prensa de caixa de barbell, curvas de martelo para bíceps, propinas de tríceps, abdominais para abdômen e prensa de ombro. Faça conjuntos de descarte para cada exercício. Execute um conjunto de 25 repetições, um conjunto de 15 repetições, um conjunto de 10 repetições e um conjunto de oito repetições. Aumente o peso de cada exercício à medida que diminui as repetições. Levante com peso pesado para que cada conjunto seja difícil de completar.
Passo 2
Execute intervalos cardiovasculares três dias por semana para queimar gorduras armazenadas. Sprint na máquina elíptica com baixa resistência durante 30 segundos e deslize em um ritmo lento por um minuto ou corra na esteira por 30 segundos e caminhe por um minuto.
Passo 3
Consuma uma dieta rica em gordura e alta em proteínas para auxiliar na recuperação e desenvolvimento muscular, o que favorece a perda de gordura. Coma carne magra, peixe, ovos, aves de capoeira sem pele, legumes, soja, grãos integrais, legumes, frutas e gorduras saudáveis como sementes, nozes, abacate e azeite. Tenha uma dose de proteína magra e carboidratos complexos em cada refeição. Por exemplo, coma 4 onças de frango assado, ½ xícara de macarrão integral e 1 xícara de espinafre.
Passo 4
Mantenha-se longe de alimentos processados que parecem convenientes, mas realmente sabotar seus esforços de perda de gordura. Evite refeições pré-experientes, alimentos enlatados e jantares congelados que sejam ricos em conservantes de sódio, gorduras e produtos químicos.
Dicas
- Aumente a sua ingestão diária de água para eliminar o excesso de peso causado pela retenção de água. Beba um mínimo de oito xícaras de água por dia.
Avisos
- Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer dieta ou plano de exercícios.
