Como ensinar uma aula de Yoga para iniciantes

Introduzir as pessoas para o yoga em uma classe inicial é um privilégio e não é tarefa fácil. Sim, as poses são simples, mas apenas para alguém que esteja familiarizado com a prática. Se você não é um yogi, ou mesmo alguém que é muito ativo, movendo seu corpo para Cachar para baixo, ficando sentado na meditação e respirando com consciência são completamente estranhos.

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Ao ensinar uma aula de início, você ficará com poses básicas, oferecerá muitas modificações e questões de campo, cujas respostas parecerão evidentes para você. Exatamente como você ensina essa classe depende em grande parte da população que vem; uma aula inicial ensinada em um centro sénior vai parecer muito diferente de uma aula inicial ensinada a uma equipe de trilhas do ensino médio.

Independentemente do que você o ensina e se as pessoas "conseguem", lembre-se de ser aberto, compassivo e paciente.

Leia mais : 10 Poses que um iniciante de Yoga deve saber

Comece com a respiração

A respiração é o aspecto mais fundamental do yoga. Se você pode se conectar à respiração, você pode se conectar às sensações em seu corpo. A respiração mantém um médico seguro, se você consegue respirar, geralmente sabe que está seguro em uma pose.

Uma boa respiração de início para ensinar é a respiração completa ou de três partes. É profundo e requer foco, o que ajuda os iniciantes a tomar as suas ideias para que as outras poses sejam "corretas". Ele cria uma consciência incrível de respirar sem a pressão e a estranheza do som "raspado" de ujjayi.

Para ensinar a respiração completa, instrua os alunos a desenharem ar através do nariz e encherem o corpo como se estivessem enchendo um cântaro de água. Respire para o abdômen mais baixo, depois no peito do meio e finalmente no tórax. Quando cheio, expire lentamente da parte superior do tórax para baixo. Lembre-os de respirar profundamente assim durante a prática.

Stick to Simple Poses

Você pode pensar que poses como Cobra e Warrior I são mundanas, mas são novidades para sua classe. Não é provável que estudantes novos se lembrem de poses com facilidade, portanto, mantenha os fluxos ao mínimo, se você os visitar. Leve-os através da postura por postura para que eles se sintam confiantes e fortes.

Uma seqüência simples para visitar para iniciantes é:

Posição fácil

Revestimentos sentados em pose fácil
Ondulações de vaca-gato
Cão para baixo
Dobrada para frente
Montanha a pé
Guerreiro I, cada perna
Guerreiro II, cada perna
Triângulo, cada perna
Posição da árvore, cada perna
Dobrada dianteira sentada
Ponte
Savasana
Em vez de oferecer complicado ou transições atléticas, como passos de Downward Dog, tornam as transições simples.Permita que os praticantes encontrem uma posição ampla e depois se mudem para os Guerreiros, por exemplo.

Minimize as correções e comemore o movimento no início do yoga. Crédito da foto: moodboard / moodboard / Getty Images

Modificar, Modificar, Modificar

Esteja preparado para modificar poses para todos os níveis de praticante em uma classe iniciante. Você pode ter pessoas com problemas no joelho, dor nas costas ou rigidez por inatividade. A força do núcleo e do corpo superior pode não ser perfeita - e mesmo que seja, seus novos alunos podem não saber como aplicar essa força para poses de yoga.

Mas, não assuma que os iogues iniciantes não são adequados. Observe quem veio à aula. Embora a sequência mencionada anteriormente ofereça um bom local para começar, não existe uma maneira absoluta de ensinar aos iniciantes. Se você tem um grupo particularmente atlético, você pode encontrar adição de poses que exigem um pouco de força ou o pensamento mantém os iniciantes interessados em ioga e incentivá-los a continuar a praticar. Ensine a quem está na sala.

Salte o Yoga Woo Woo

Você pode ser tudo sobre prana, chakras e sânscrito, mas isso não ajudará necessariamente seus novos estudantes a obter ioga. Fale em termos que seus alunos possam entender. Instruir os alunos a "brilhar" seus corações, "soprar" seus rins ou "fluff" suas axilas não tem sentido. Você pode gostar de falar tão florido quando você pratica, mas você já é um iogue estabelecido.

Se você quer dizer, fique firme na esteira, diga isso. Se você quer que as pessoas se dobrem para trás, diga-lhes para fazê-lo. Lembre-se, nomes de ioga sânscrito, como Trikonasana e Padangushtasana podem parecer legal para você, mas é uma língua estrangeira para seus alunos. Se você ensinar uma boa aula iniciante e recrutar estudantes para o longo prazo, você terá muito tempo para mergulhá-los em termos e ensinamentos de yoga mais específicos.