Uma prática de yoga geralmente consiste em uma série de respiração profunda e alongamento que libera o estresse mental, emocional e físico ao mesmo tempo que alivia a tensão nos músculos e a rigidez das articulações. A prática regular de yoga ajuda a descomprimir seu corpo, aumentar a flexibilidade e alongar e alongar seus membros. Asanas de yoga diversas podem promover uma boa postura e realinhar a medula espinhal, o que aumentará a sua altura ajudando você a ficar alto.
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Standing Tall
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Os asanas de yoga te fazem parecer mais alto, melhorando a sua postura. Embora a ioga na verdade não adicione polegadas à sua altura, a prática regular de certas asanas pode ajudar a melhorar a sua postura através do fortalecimento da parte superior e inferior das costas, descompressão da coluna vertebral e aumento da articulação e do ligamento. flexibilidade. Os trechos de Yoga ajudam a alongar os membros e alongar os músculos, enquanto a postura das poses fortalece e tonifica os músculos, permitindo-lhes melhor suportar o seu quadro esqueleto; Todos os quais ajudam você a ficar alto. Usar seu diafragma para respirar alivia profundamente o estresse e a tensão para trazer calma e relaxar o corpo.
Uttanasana
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Uttanasana ajuda a centrar a mente e o corpo. Crédito da foto: Jami Garrison / iStock / Getty Images
Uttanasana é uma curva básica para a frente, que Yoga. com diz às vezes é executado entre poses de pé. Uttanasana alonga e alonga os isquiotibiais e estende a espinha para alongar seu corpo. Respire profundamente e fique firme com os pés firmemente enraizados no chão, com cerca de 1 pé de distância. Ou coloque os cotovelos acima de sua cabeça, ou estique seus braços para cima. Em exalação, abaixe o tronco com os braços esticando-se para a frente até suas canelas. Coloque as mãos na frente dos seus pés e olhe para a frente segurando a pose por alguns segundos. Solte suas mãos e mova-se para uma pose dobrada, dobrando o tronco e indo para descansar contra as coxas e as pernas, os olhos olhando para baixo. Reposicionando suas mãos, colocando-as ao lado de seus pés ou agarra seus tornozelos enquanto relaxa a cabeça e o pescoço e segure por 20 a 30 segundos. Continue a respirar de forma consistente, depois de uma inalação, levante-se lentamente, estendendo os braços para cima e esticando. Solte os braços para baixo enquanto expira para acabar com a pose.
Sukhasana
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A pose de Sukhasana tem um efeito calmante. Créditos da foto: Getty Images / Digital Vision / Getty Images
Asanas de yoga ajudam a descomprimir e fortalecer suas costas para melhorar sua postura, o que um artigo sobre o Yoga Wiz explica incentiva o crescimento dentro da coluna vertebral.O artigo recomenda a pose de Sukhasana, também chamada de pose fácil, para tonificar a parte inferior das costas e aumentar o cultivo da respiração profunda do diafragma. Ao respirar corretamente, seu abdômen distende a inalação e se desflata com exalação, o que promove o relaxamento profundo. Este asana também é útil para tonificar a área do quadril enquanto se descomprime a cartilagem. Sente-se com as pernas cruzadas e as mãos nos joelhos com as palmas voltadas para cima. Certifique-se de que a coluna está devidamente alinhada e a tuberosidade isquial ou o cóccix é pressionado no chão e respiram profundamente.
Cobra
A pose de Bhujangasana ou Cobra ajuda a alongar e fortalecer as costas, aumentando a flexibilidade ao liberar o estresse e a tensão. Um artigo "Yoga Journal" sugere fazer esta pose para tonificar as pernas, abdômen e área pélvica e descomprimir a coluna vertebral. Isso melhorará sua postura para que você atinja sua altura máxima. A pose de Cobra é assim chamada porque a posição parece uma cobra pronta para atacar. Para fazer a pose de Cobra, deite-se de frente para baixo com os pés juntos e os dedos apontados. Incline os cotovelos e empurre as mãos para o chão ao lado dos lados do tronco com os dedos espalhados. Inale profundamente e levante a cabeça, o peito e o abdômen até seus braços serem retos. Aumente o estiramento, empurrando sua região pélvica para o chão, atingindo a cabeça mais para trás, como se estivesse tentando olhar atrás de você. Mantenha esta pose por cerca de 20 a 30 segundos, respirando constantemente. Solte a pose e mova seu corpo de volta para sua posição principal, exalando para fechar a pose.
