Entre a frequência cardíaca e o volume do curso
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Seus sistemas circulatórios e respiratórios funcionam para fornecer sangue e oxigênio a seu corpo através de todos os níveis de atividade, do repouso ao esforço físico. A quantidade de sangue que circula em todo o seu corpo é baseada em dois componentes mensuráveis - volume e freqüência cardíaca. A quantidade de cada um que seu corpo é capaz de produzir é baseada em fatores como o nível de aptidão física, o nível de atividade, o tamanho do corpo e a medicação. A quantidade de um componente está diretamente relacionada ao outro e pode determinar a saúde do seu coração.
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Freqüência cardíaca
A freqüência cardíaca é definida como o número de vezes que seu coração bate em um minuto. A freqüência cardíaca é medida pelo uso de um estetoscópio ou por sentir seu pulso. As frequências cardíacas são classificadas por níveis de esforço que variam do repouso às taxas máximas. As frequências cardíacas de repouso típicas variam entre 40 batidas a 80 batidas por minuto em repouso. A taxa média de repouso é de 70 batimentos por minuto, com atletas de elite que medem cerca de 40. As medidas máximas da freqüência cardíaca são baseadas em sua idade, subtraindo sua idade do número 220.
Volume do curso
O volume do curso é definido como a quantidade de sangue bombeada em uma batida. Geralmente, o volume do stoke é uma medida estimada. Medições reais são realizadas em pacientes cardíacos medindo a pressão arterial. Os valores médios estimados do volume do curso variam entre 50 a 70 ml em repouso, de 110 a 130 ml durante o treinamento cardio. Os atletas Elite calcularam volumes de acidentes vasculares cerebrais entre 90 a 110ml em repouso para 150 a 220 ml durante treinamento cardiovascular.
Saída cardíaca
O débito cardíaco é definido como a quantidade total de sangue circulada em todo o corpo em um minuto. O débito cardíaco é medido pela multiplicação da freqüência cardíaca pelo volume do curso. Indivíduos saudáveis com níveis mais altos de aptidão cardiovascular têm taxas cardíacas mais baixas, permitindo um tempo maior para o coração preencher com sangue. O tempo extra para preenchimento resulta em um maior volume de traçado, ou quantidade de sangue que pode ser bombeado em uma batida.
Pelo contrário, indivíduos com níveis mais baixos de aptidão cardiovascular têm taxas cardíacas de repouso mais elevadas. Isso permite menos tempo para o seu coração preencher com sangue, reduzindo a quantidade de sangue que pode ser bombeado em uma batida.
Melhorando Medidas
O treinamento Cardio aumenta a demanda em seu coração e pulmões para fornecer sangue e oxigênio ao seu corpo. Aumenta o volume e o ritmo cardíaco para atender às maiores demandas. Os exercícios de cardio que atendem às diretrizes sugeridas fortalecem sua função cardíaca e pulmonar, resultando em taxas melhoradas. As metas de treinamento incluem diminuir a freqüência cardíaca em repouso, resultando em maiores taxas de volume de AVC e reduzindo o risco de doença cardíaca.
