Calculadora de calorias para perder peso para homens

As calorias são um componente essencial da dieta de um homem. Você precisa deles para obter energia, pois eles são o "combustível" que seu corpo queima através da atividade física. No entanto, a manutenção de um equilíbrio calórico adequado para o peso do seu alvo é essencial para a saúde geral. Perder peso envolve a ingestão de menos calorias por dia do que você usa. Calcular suas calorias irá ajudá-lo a ajustar sua dieta e atividade física para combinar seus objetivos de perda de peso.

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As calorias

Mais do que simplesmente números abstratos listados nos rótulos dos alimentos, as calorias são essenciais. As calorias são unidades individuais de energia fornecida pelos alimentos. Seu corpo usa calorias conforme necessário - mais fortemente se você tiver um estilo de vida ativo, e menos, se você é sedentário ou não faça exercícios suficientes.

Necessidades de calor para homens

O número mínimo de calorias necessárias para que os homens permaneçam saudáveis ​​é de 1, 500 calorias por dia. Sua necessidade calorífica máxima para cada dia é determinada por uma equação baseada em sua relação altura-peso, bem como seu nível de atividade física. As calculadoras on-line estão disponíveis em sites como o HealthFinder. gov.

Caloric Balance

O equilíbrio calórico é o estado em que seu corpo queima quantas calorias você recebe em alimentos durante um dia. Em um estado de equilíbrio calórico, você manterá o mesmo peso. Se você está com excesso de peso, você precisará reduzir a quantidade de calorias que você recebe diariamente, bem como obter as calorias que você consome de opções de alimentos saudáveis. Por exemplo, fontes complexas de alimentos com carboidratos, como grãos inteiros, legumes crus e feijão, fornecem fontes mais saudáveis ​​de calorias do que bebidas açucaradas ou barras de chocolate - por isso, substituir refeições e lanches pouco saudáveis ​​por fontes mais nutritivas é uma maneira fundamental para começar a perder peso.

Calorias ardentes para perda de peso

Se você é um homem com boa saúde, você pode reduzir sua ingestão calórica em 500 calorias por dia todos os dias da semana. Uma vez que 1 lb de gordura contém 3, 500 calorias, incorporar este déficit calórico produzirá uma perda de 1 lb por semana. Um passo importante no cálculo de quantas calorias você precisa cortar de sua dieta é obter seu índice de massa corporal (IMC). As calculadoras on-line estão disponíveis em sites como o Baylor College of Medicine. Se você se encontra na categoria de sobrepeso ou obesidade e consumir muito mais calorias do que o seu corpo precisa, você pode querer considerar um déficit calórico diário de 1 000 calorias, o que pode render 2 libras. de perda de peso por semana.

Cálculo de exercicios e calorias

Lembre-se de que a atividade física é crucial para queimar calorias e perder peso. Se você não receber pelo menos 30 a 50 minutos de atividade física sustentada pelo menos quatro a cinco vezes por semana, discuta um programa de exercícios adequado para você com seu médico ou nutricionista.As atividades, como correr, andar de bicicleta, nadar ou mesmo andar rápido, podem ser imensamente benéficas para a criação de perda de peso que promova o déficit calórico - e todos são vitais para sua saúde cardiovascular. Calcule suas calorias para criar um plano que incorpore dieta e exercício, e você pode se surpreender com a rapidez com que seu corpo queima o peso de gordura indesejável.