Você consegue construir musculoses trabalhando uma vez por semana?
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Construir músculo ou hipertrofia é uma resposta fisiológica à sobrecarga prolongada de músculos. O treinamento de resistência é a maneira mais comum de construir massa muscular e força. A freqüência de exercícios de resistência geralmente é determinada pela intensidade do treino e pelo tempo de recuperação. O treinamento de resistência duas a três vezes por semana é altamente recomendado; O treinamento uma vez por semana é improvável para construir músculos.
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Hipertrofia
A hipertrofia muscular é uma das respostas do corpo para ajudar a aumentar a força muscular. Ocorre quando os músculos estão sobrecarregados progressivamente, de acordo com Richard Joshua Hernandez e Len Kravitz, Ph. D. A sobrecarga progressiva é um processo repetitivo no qual os músculos são estimulados com resistência, recuperação e são estimulados com uma maior quantidade de resistência.
O treinamento de resistência uma vez por semana pode não formar músculos adequadamente, porque não fornece estimulação repetitiva suficiente e tem um tempo de recuperação demais.
Coordenação
Experimentar ganhos de força com exercícios uma vez por semana pode ser confundido como um sinal de aumento da massa muscular, quando é mais provável que seja um sinal de coordenação melhorada. Mesmo com exercícios de uma vez por semana, o corpo ainda aprende e se adapta a exercícios de resistência. Portanto, a capacidade de levantar mais peso ou resistência deve-se principalmente a uma melhor coordenação e eficiência na realização desses exercícios ou movimentos.
Recuperação
De acordo com a MayoClinic. Com, os músculos precisam de pelo menos um tempo de recuperação de 24 horas entre exercícios de resistência. A recuperação pode levar até 48 horas com um treino de alta intensidade ou um levantador inexperiente. Durante este tempo, os músculos curam e se acumulam maiores e mais fortes para atender às demandas de treinamento de resistência. Os exercícios de resistência de uma vez por semana deixam um tempo de recuperação de seis dias entre exercícios físicos, o que é excessivo e pode inibir a construção muscular.
Freqüência
Jacob Wilson e Gabriel Wilson relatório sobre AbcBodybuilding. Com que o treinamento de resistência pelo menos duas a três vezes por semana é necessário para aumentar a massa muscular. Seu estudo mostrou que indivíduos não treinados ou menos experientes podem exigir três exercícios por semana porque a intensidade do exercício tende a ser menor em comparação com os levantadores experientes; levantadores experientes ou treinados ainda podem construir músculos com exercícios de resistência de alta intensidade apenas duas vezes por semana. Portanto, exercícios de resistência de uma vez por semana parecem ser inadequados para construir músculos.
Manutenção
Embora o treinamento de resistência uma vez por semana não possa aumentar a massa muscular, ele ainda pode atender a uma finalidade dentro de um programa de aptidão ou resistência. Vladimir M. Zatsiorsky e William J. Kraemer no livro "Ciência e prática do treinamento de força" escrevem que o treinamento de resistência, uma vez por semana, era tão eficiente quanto duas vezes por semana para manter a força muscular.
