Como se livrar da gordura adiposa

Embora a redução do tecido adiposo, também conhecido como gordura corporal, possa ser conseguida reduzindo a quantidade de calorias que você come e exercícios regulares, o tipo de comida que você come e o estilo das sessões de exercício realizadas terão um impacto sobre a rapidez com que você vê os resultados. Ao começar com um plano de redução de gordura, você verá os maiores resultados na menor quantidade de tempo.

Vídeo do dia

Passo 1

Coma 55 por cento de suas calorias a partir de carboidratos, 20 por cento de proteína e 25 por cento de gordura. Os carboidratos devem vir de vegetais e grãos inteiros, enquanto a proteína deve ser de frango e peixe, e gordura de azeite e abacate, diz a editora da American Dietetics Association e Dietista Registrada Joanne Larsen.

Passo 2

Fortalecer seus músculos três vezes por semana. Cada sessão deve consistir de oito a 12 exercícios realizados para três séries de 15 a 25 repetições, diz a Academia Nacional de Medicina Esportiva. Um exemplo de uma sessão de exercício pode incluir abdominais, extensões nas costas, prensas de peito, prensas de ombro, fileiras sentadas, agachamentos, cachos de isquiotibiais e extensões de tríceps.

Passo 3

Execute cinco dias por semana durante uma hora. O American College of Sports Medicine recomenda cardio para redução de gordura e saúde. Comece cada exercício com cinco minutos de caminhada rápida e termine com um resfriamento e alongamento de cinco minutos.

Passo 4

Pegue o óleo de peixe. Os participantes que tomaram 1, 600 mg de EPA e 800 mg de DHA diminuíram significativamente sua gordura corporal e hormônios do estresse, de acordo com um estudo de 2010 da Gettysburg College.

Avisos

• Fale com o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.