Posso andar uma bicicleta estacionária com tendinite de Aquiles?

O tendão de Aquiles é um fio fibroso de tecido que liga os músculos nas panturrilhas ao osso do calcanhar. Quando o tendão fica inflamado por lesão ou uso excessivo, ocorre tendinite e causa dor e desconforto. A tendinite de Aquiles freqüentemente é relacionada ao esporte e pode levar a lágrimas ou rupturas que podem requerer cirurgia e reabilitação extensiva. Os exercícios que incluem uma bicicleta estacionária podem ser realizados com técnica adequada quando você está atormentado com a condição.

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Efeitos

Você deve tentar alcançar um equilíbrio entre o descanso eo exercício para tratar a tendinite de Aquiles. Descanso, gelo, compressão e elevação são essenciais após uma lesão inicial no tendão. Se você deixar sua perna elevada e fora de comissão demais, no entanto, o tendão pode apertar-se, tornando mais difícil se mover. Depois de descansar, você deve tomar precauções ao retomar o ciclismo na bicicleta estacionária.

Benefícios

Esticar antes de começar a treinar ajuda a preparar o tendão para o exercício. De acordo com MayoClinic. com, um dos exercícios mais eficazes envolve movimentos excêntricos para esticar os músculos da panturrilha. Mantenha-se em seus dedos dos pés, segure a posição por alguns segundos e baixe lentamente seus infernos no chão. Inclinar-se contra uma parede com os calcanhares no chão também dá aos seus bezerros um bom estiramento antes do ciclismo.

Posições

Ajuste a altura do assento da bicicleta para aliviar a puxada excessiva nos tendões. Quando sua perna está totalmente estendida, o tendão de Aquiles experimenta estirpe que pode levar a lesões e inflamações adicionais. Uma pequena extensão é preferível para reduzir a quantidade de alongamento contínuo que seus tendões sofrem durante o ciclismo.

Considerações

Os tipos de sapatos que você usa ao usar sua bicicleta estacionária também podem aliviar o excesso de puxar os tendões. De acordo com a Clínica de Lesões Esportivas, você deve usar sapatos que tenham preenchimento extra no calcanhar ou use uma almofada de calcanhar em seus sapatos regulares para tirar a pressão dos seus tendões. Ao rodar, coloque os pés sobre os pedais para que seu tendão não esteja sendo puxado com cada golpe. O salto levantado pode ajudá-lo a encontrar uma posição confortável.

Aviso

Certos exercícios, como correr e passo aeróbico, podem causar trauma adicional no tendão de Aquiles e muitas vezes não são recomendados, de acordo com o American College of Sports Medicine. Esportes de alto impacto como tenis e voleibol também podem exacerbar a tendinite. Os instrutores elípticos e as bicicletas estacionárias são formas mais eficazes de exercício porque não puxam o tendão excessivamente.