Definição de exercícios isotônicos

Os exercícios isotônicos oferecem um treino poderoso para atletas iniciantes e profissionais. A maioria das pessoas realiza exercícios isotônicos sem perceber o termo técnico para o movimento. Em suma, um exercício isotônico força os músculos a carregar um peso estático em toda a amplitude de movimento. Então, basicamente, qualquer forma de treinamento com pesos, com pesos ou máquinas livres, qualifica como isotônico. O curvatura comum do bíceps, na qual você levanta um haltere para trabalhar no braço, é um exercício isotônico clássico.

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Características

Todo o exercício isotônico possui resistência. Forçar os músculos a esticar-se contra esta resistência cria força e potência. O exercício isotônico não exige equipamentos caros. Se você não pode pagar halteres e pesos livres, qualquer peso estático, de tijolos a sacos de areia, pode ser usado para oferecer a resistência necessária. Se tudo mais falhar, você pode usar seu próprio peso corporal como resistência, como em flexões e pullups.

Tipos

Existem dois tipos principais de exercício isotônico: concêntrico e excêntrico. No exercício isotônico concêntrico, o músculo encurta em resposta à maior resistência, como na realização de uma onda de bíceps. No exercício excêntrico isotônico, o músculo experimenta o mesmo nível de resistência em todo o movimento, forçando o músculo a alongar. Pilates seria um exemplo de exercícios isotônicos excêntricos.

Benefícios

Junto com a força de construção, os exercícios isotônicos também oferecem a habilidade de personalizar especificamente um treino para um objetivo atlético específico. Por exemplo, os jogadores de hóquei que procuram melhorar sua patinação podem realizar exercícios isotônicos para que as pernas construam a força inferior do corpo. Jogadores de beisebol com intenção de adicionar mais poder ao seu swing podem trabalhar os braços e ombros com exercícios isotônicos.

Considerações

A realização de exercícios isotônicos com pesos leves em repetições mais elevadas irá construir músculos magros e fortes em toda a amplitude de movimento. No entanto, se você está olhando para adicionar massa muscular e energia, opte por menos representantes em pesos muito mais altos. Você impõe seus músculos para além do seu nível de conforto ao levantar pesos pesados, causando pequenas lágrimas dentro das fibras musculares. Quando essas lágrimas se curar, eles realmente aumentam o músculo, resultando em mais massa muscular.

Misconception

Apesar dos nomes de som semelhantes, o exercício isotônico difere muito do exercício isométrico. O exercício isotônico requer movimento, ativando os músculos e as articulações para levantar um peso estático. No exercício isométrico, os músculos flexão e tensão sem movimento de qualquer tipo. Um exemplo de um exercício isométrico seria empurrar suas duas mãos juntas para fortalecer seus braços e baúles; os músculos disparam mesmo que as partes do corpo alvo nunca se movam.