10 Alimentos para pulmões saudáveis ​​

Todos os dias, você usa seus pulmões para respirar cerca de 25 000 vezes, informa MedlinePlus, um site dos Institutos Nacionais de Saúde. Doenças do pulmão como câncer, pneumonia, doença pulmonar obstrutiva crônica e asma podem limitar a capacidade do seu corpo de tomar oxigênio, que todas as células precisam funcionar. Para manter seus pulmões em condições difíceis, siga uma dieta saudável cheia de alimentos frescos. Alguns dos melhores alimentos para a saúde pulmonar incluem abóbora, papaias, espinafre, couve, pimentão amarelo, goiaba, feijão preto, lentilhas, salmão selvagem e batatas russet.

Vídeo do dia

Benefícios de carotenóides

Membros específicos da família de carotenóides de fitonutrientes podem ajudar a prevenir câncer de pulmão, informa o Instituto Linus Pauling. Os fitonutrientes são compostos que ocorrem em alimentos vegetais, dando-lhes os seus matizes brilhantes. Em particular, a beta-criptoxantina e uma combinação de luteína e zeaxantina são promissoras para proteger contra câncer de pulmão. Pumpkin tem a maior concentração de beta-criptoxantina, com papaias em segundo lugar. Para obter a maior quantidade de luteína e zeaxantina, adicione o frango com espinafre e couve à sua dieta.

Antioxidante Vitamina C

Você provavelmente se volta para a vitamina C quando você tem um resfriado, mas a pesquisa mostra que a ingestão deste antioxidante também tem benefícios para a pneumonia, uma infecção pulmonar comum. Em uma revisão de cinco estudos publicados no "Jornal da Royal Society of Medicine" em 2007, os pesquisadores descobriram que a ingestão de vitamina C teve um efeito preventivo sobre a pneumonia em três dos estudos e um efeito terapêutico nas outras duas. Se você apenas come laranjas para a vitamina C, é hora de reavaliar suas escolhas. Para a maioria da vitamina C por porção, escolha pimentões e goiaba amarela.

Folate Foods

O aumento da ingestão de alimentos contendo folato, uma vitamina B, também pode ajudar a proteger seus pulmões da doença pulmonar obstrutiva crônica ou DPOC, um termo que cobre uma variedade de condições pulmonares, incluindo enfisema, bronquite crônica e algumas formas de asma. Um estudo de adultos com DPOC publicado no "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" em 2010 descobriu que a falta de ar da condição está associada a uma baixa ingestão de folato dietético. Os pesquisadores concluíram que o aumento da ingestão de folato poderia beneficiar a função pulmonar em geral. Os dois alimentos mais altos em folato dietético por porção são feijões pretos e lentilhas.

B-6 para Pulmão Saúde

Como o folato, a vitamina B-6 está associada a uma melhor função pulmonar geral e proteção contra câncer de pulmão em particular. Em um estudo publicado no "Journal of the American Medical Association" em 2010, os pesquisadores analisaram mais de 385 000 amostras de sangue de fumantes e não fumantes e descobriram um menor risco de câncer de pulmão em indivíduos com elevações B-6 maiores sangue.Para incorporar boas fontes de B-6 em sua dieta para pulmões saudáveis, olhe para salmão selvagem e batatas russet.